चालण्याचे हे तंत्र गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते: चाल चालण्याच्या प्रशिक्षणाची भूमिका |

बर्याच लोकांसाठी, गुडघा ऑस्टियोआर्थराइटिस स्वतःला मोठ्याने घोषित करत नाही. तो शांतपणे आत सरकतो. खूप वेळ बसल्यावर जड वाटणारा गुडघा. अचानक पूर्वीपेक्षा लांब वाटणारी चाल. ज्या पायऱ्या तुम्हाला संकोच करतात. कालांतराने, ते छोटे क्षण जोडू लागतात. लोक ते लक्षात न घेता परत कापतात. कमी चालणे. कमी हालचाल. अधिक वेदना. वेदनाशामक औषधे, इंजेक्शन्स किंवा शस्त्रक्रिया हाच पुढे जाण्याचा एकमेव मार्ग आहे असे बहुतेकजण मानतात. तथापि, काही संशोधक अगदी सोप्या आणि अधिक सामान्य गोष्टीचे परीक्षण करत आहेत. ज्या मार्गाने आपण चालतो. चालण्याचे प्रशिक्षण हे चालण्याच्या सवयी बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त भार पडतो आणि आक्रमक उपचारांशिवाय वेदना कमी करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग म्हणून लक्ष वेधून घेणे सुरू होत आहे.मध्ये प्रकाशित केलेला पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास संधिवात काळजी आणि संशोधन मध्यस्थ गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या लोकांकडे पाहिले आणि त्यांच्या चालण्याच्या पद्धती समायोजित केल्यावर काय झाले ते तपासले. संशोधकांना असे आढळून आले की चालताना गुडघ्याच्या विशिष्ट भागावरील ताण कमी केल्याने वेदना आणि कालांतराने दैनंदिन कार्यामध्ये स्पष्ट सुधारणा होते. हे बदल शस्त्रक्रिया किंवा औषधोपचारांशिवाय साध्य झाले.

गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थराइटिससाठी चालण्याचे प्रशिक्षण म्हणजे काय?

चालण्याचे प्रशिक्षण म्हणजे स्वतःला अनैसर्गिक मार्गाने चालण्यास भाग पाडणे नाही. वर्षानुवर्षे शांतपणे विकसित झालेल्या सवयी लक्षात घेण्याबाबत आहे. गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसने ग्रस्त असलेले बरेच लोक चालताना नकळत त्यांचे वजन आतील बाजूस हलवतात. यामुळे गुडघ्याच्या आतील बाजूवर वारंवार दबाव पडतो, जे अनेकदा नुकसान आधीच अस्तित्वात आहे.फिजिओथेरपिस्ट त्या दाबाचे हळुवारपणे पुनर्वितरण करण्यासाठी चालण्याचे प्रशिक्षण वापरतात. पायांच्या स्थितीत, पायरीची रुंदी किंवा आसनातील लहान बदल वेदनादायक भागांपासून तणाव दूर करू शकतात. हे बदल सुरुवातीला विचित्र वाटू शकतात, परंतु ते शरीराच्या विरोधात न राहता कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

का चालण्याची शैली वेदना आणखी वाईट किंवा चांगली करू शकते

गुडघेदुखी ही केवळ जीर्ण कूर्चा बद्दल नाही. दिवसातून हजारो वेळा सांध्यातून शक्ती कशी हलते याबद्दल देखील आहे. समान स्कॅन परिणाम असलेल्या दोन लोकांना वेदनांचे अगदी भिन्न स्तर अनुभवता येतात कारण ते वेगळ्या पद्धतीने हलतात.खराब संरेखन म्हणजे गुडघा त्याच्यापेक्षा जास्त शॉक शोषून घेतो. कालांतराने, हा वारंवार ताण जळजळ सक्रिय ठेवतो. चालण्याचे प्रशिक्षण आसपासच्या स्नायूंना, विशेषतः नितंब आणि मांड्यांभोवती, भार सामायिक करण्यास मदत करते. जेव्हा गुडघा यापुढे सर्व काम करत नाही तेव्हा वेदना कमी होते.

चालण्याचे प्रशिक्षण बाहेरील संशोधन प्रयोगशाळेसारखे कसे दिसते

वास्तविक जीवनात, चालण्याचे प्रशिक्षण सहसा निरीक्षणाने सुरू होते. फिजिओथेरपिस्ट कोणीतरी कसे चालते ते पाहतो. कधीकधी व्हिडिओ वापरला जातो. काहीवेळा हे खोली ओलांडून पुढे-मागे चालण्यासारखे सोपे असते. ताण वाढवणारे नमुने शोधणे हे ध्येय आहे.समायोजन सहसा लहान असतात. जरा रुंद पायरी. पायाच्या कोनात सूक्ष्म बदल. थोडे उंच उभे राहिले. लोक सत्रादरम्यान या बदलांचा सराव करतात आणि नंतर हळूहळू ते रोजच्या चालण्यासाठी लागू करतात. कालांतराने, नवीन नमुना सक्ती करण्याऐवजी सामान्य वाटतो.

आतापर्यंतचे संशोधन काय सुचवते

चाल चालण्याच्या प्रशिक्षणात संशोधन वाढतच आहे. अभ्यास सातत्याने दाखवतात की गुडघ्याच्या सांध्यातील लोडिंग कमी केल्याने वेदना कमी होते आणि चालताना आत्मविश्वास वाढतो. बरेच लोक हालचालींबद्दल कमी चिंताग्रस्त असल्याची तक्रार करतात, जे वाटते त्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असते.वेदनांच्या भीतीमुळे अनेकदा कमी क्रियाकलाप, कमकुवत स्नायू आणि वाईट कडकपणा येतो. चालण्याचे प्रशिक्षण पुन्हा सुरक्षित वाटून त्या चक्रात व्यत्यय आणू शकते.

चालण्याच्या प्रशिक्षणाचा सर्वाधिक फायदा कोणाला होऊ शकतो

गुडघा ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या सुरुवातीच्या ते मध्यम अवस्थेतील लोकांसाठी चालण्याचे प्रशिक्षण सर्वात उपयुक्त दिसते. ज्यांना प्रामुख्याने चालताना किंवा उभे राहताना वेदना जाणवतात ते सहसा चांगला प्रतिसाद देतात. हे अशा लोकांना देखील मदत करू शकते जे सक्रिय राहू इच्छितात परंतु गुडघ्याच्या अस्वस्थतेमुळे मर्यादित वाटतात.चालण्याचे प्रशिक्षण नेहमी अनुरूप असावे यावर तज्ञांचा भर आहे. मार्गदर्शनाशिवाय तुम्ही कसे चालता ते बदलणे कधीकधी तणाव इतरत्र हलवू शकते. प्रोफेशनल इनपुट गुडघ्याला नवीन समस्येने बदलण्याऐवजी संरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते.

गुडघेदुखी व्यवस्थापित करण्याचा एक शांत मार्ग

चालण्याचे प्रशिक्षण बरे करण्याचे वचन देत नाही. यामुळे संधिवात पूर्ववत होत नाही. ते काय देते ते अधिक वास्तववादी आहे. दररोजचा ताण कमी करण्याचा एक मार्ग. कमी वेदनासह हलवण्याचा एक मार्ग. सतत अस्वस्थतेचा सामना न करता चालण्याचा मार्ग.काही वेळा अधिक उपचार करून आराम मिळत नाही. आपण दररोज काहीतरी आधीपासून कसे करता हे बदलण्यापासून येते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. कोणताही नवीन उपचार किंवा हालचाल कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.