40 वर्षांचे झाले? आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी या 5 गोष्टी ताबडतोब करणे थांबवा, असे शीर्ष डॉक्टर आणि दीर्घायुष्य तज्ञ म्हणतात

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कोणीही दुर्लक्षित करू नये, आणि विशेषत: 40 नंतर. मानवी शरीर प्रत्येक दशकात वयाच्या 40 पासून 3-5% स्नायू गमावते, जोपर्यंत प्रतिकार प्रशिक्षण दिले जात नाही. आठवड्यातून दोन वेळा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम, लोकांना त्यांच्या हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत होते, तसेच पातळ स्नायूंचे द्रव्यमान तयार होते ज्यामुळे त्यांचे चयापचय वाढते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा सराव लोकांना त्यांच्या हृदयविकाराचा धोका 17% कमी करण्यास मदत करते, तसेच मध्यम वयात त्यांची इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. तुमची ताकद विकसित करण्यासाठी हलक्या वजनाने सुरुवात करा.

सर्कोपेनियाच्या विकासामुळे वृद्ध प्रौढांसाठी मृत्यूच्या जोखमीत 50% वाढ होते, जेव्हा ते ताकद प्रशिक्षण व्यायाम करत नाहीत. वेटलिफ्टिंग किंवा स्क्वॅट्स सारख्या बॉडीवेट व्यायामाद्वारे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, लोकांना त्यांचे संतुलन आणि दैनंदिन क्रियाकलाप सुधारताना त्यांचे स्नायू द्रव्यमान राखण्यास मदत करते. संशोधन असे सूचित करते की मध्यमवयीन वेटलिफ्टर्स हृदयाच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्यांपेक्षा जलद शक्ती वाढवतात आणि त्यांच्या सांध्याचे वेदनांपासून संरक्षण करतात. इष्टतम परिणाम साध्य करण्यासाठी सर्व प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण द्या.