स्वच्छ खाणे, व्यायाम करणे आणि तरीही वजन कमी होत नाही? अमेरिकन डॉकने खरा गुन्हेगार उघड केला – त्याचे निराकरण कसे करावे |

तुम्ही स्वच्छ, पौष्टिक आणि संतुलित आहाराकडे वळलात, नियमित व्यायामाला नॉन-सोशिएबल विधी बनवले आहे, आणि तरीही प्रमाण कमी होणार नाही? अंदाज काय? तुमचे वजन अडकण्यामागे ठोस कारण आहे. इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, ऑस्टियोपॅथिक मेडिसिन लेक एरी कॉलेजमध्ये प्रशिक्षित फॅमिली मेडिसिन आणि लाइफस्टाइल मेडिसिन डॉक्टर जॉनी हॅडॅक यांनी मूळ कारण उघड केले.“हे प्रत्येकासाठी आहे जे वजन कमी करण्यासाठी धडपडत आहेत, तुम्ही कितीही कॅलरीज मोजता, तुम्ही कितीही शरीराची हालचाल केली तरीही, तुम्हाला असे वाटते की काहीही झाले तरी तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. तुम्ही कदाचित खूप सामान्य गोष्टींशी व्यवहार करत आहात आणि त्याचा परिणाम युनायटेड स्टेट्सच्या 40% लोकसंख्येवर होतो,” डॉक्टर म्हणाले.

आपण वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष का करता?

जर तुम्ही सर्व काही ठीक करत असाल आणि तरीही वजन अडकले असेल, तर त्याचे कारण इन्सुलिन रेझिस्टन्स नावाची एक सामान्य स्थिती असू शकते, डॉ हॅडॅक म्हणाले.

इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणजे काय?

इंसुलिन हा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे जो तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करतो. डायबिटीज यूकेच्या मते, इन्सुलिनचा प्रतिकार तेव्हा होतो जेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशी इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत. त्यामुळे, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्याऐवजी आणि निरोगी मर्यादेत, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे तुमचा टाइप २ मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.युनायटेड स्टेट्स मध्ये, इंसुलिनचा प्रतिकार 40% प्रौढांना प्रभावित करतो HOMA-IR मोजमापांवर आधारित 2021 मधील NHANES डेटाच्या विश्लेषणानुसार, 18 ते 44 वयोगटातील.

कर्बोदकांमधे आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार

डॉ. हॅडॅकच्या मते, इन्सुलिन प्रतिरोधक शक्तीचा एक मुख्य चालक म्हणजे जास्त कार्बोहायड्रेट खाणे. “प्रत्येक वेळी तुम्ही कर्बोदके खाल्ल्यास, तुमच्या रक्तातील साखर वाढेल, तसेच इन्सुलिन वाढेल. सरासरी अमेरिकन दिवसाला सुमारे 250 ते 300 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खातात,” डॉक्टर म्हणाले.ID@undefined मथळा उपलब्ध नाही.ID@undefined मथळा उपलब्ध नाही.हे शरीराला आवश्यकतेपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. “आणि म्हणूनच मी माझ्या रुग्णांना मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सबद्दल खूप काही शिकवतो. तुम्ही पहा, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रोटीनमध्ये प्रत्येक ग्रॅममध्ये समान प्रमाणात कॅलरीज असतात. ते चार आहे.”तथापि, जर तुम्ही जास्त प्रथिने खाल्ले तर तुम्हाला भूक लागणार नाही. “परंतु जर तुम्ही दिवसातून 300 ग्रॅम प्रथिने खाल्ले, तर तुम्ही किती पोट भरलेले आहात म्हणून तुम्ही कधीही पलंग सोडणार नाही. कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनांमधील फरक हा आहे की प्रथिने नैसर्गिकरित्या GLP पातळी वाढवतात, तुम्हाला जास्त काळ पोट भरतात आणि तुमची लालसा आणि अन्नाचा आवाज कमी करण्यास मदत करते,” डॉक्टर म्हणाले.

आपण काय करू शकता

कर्बोदकांमधे भरण्याऐवजी, डॉ. हडक यांनी प्रत्येक जेवणात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचे सुचवले.प्रत्येक जेवणात प्रथिने मिळवा: “म्हणून सर्वात सोप्या गोष्टींपैकी एक आहे ज्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता ते म्हणजे तुमच्या आहारात अधिक प्रथिने मिळणे. दिवसातून तीन जेवणांचे लक्ष्य, त्या प्रत्येक जेवणात 40 ते 50 ग्रॅम प्रथिने असणे,” डॉक्टर म्हणाले. ओबेसिटी सायन्स अँड प्रॅक्टिस या जर्नलमध्ये प्रकाशित 2024 चा अभ्यास असे आढळले की जे लोक सेवन करतात प्रथिने आणि फायबर जास्त प्रमाणात 25 महिन्यांत वजन कमी करण्यात सर्वात मोठे यश मिळाले.उपवास सुरू करा: डॉ. हडक म्हणाले की, एखादा उपवास देखील करू शकतो. “तुम्ही उठल्यास, तुमच्या कॉफीमध्ये क्रीमर घाला, मग झोपायच्या आधी मिष्टान्न घ्या आणि तुम्ही दिवसभर जेवत असाल, तुमच्या रक्तातील साखरेची वाढ आणि इन्सुलिन स्पाइक सतत वाढणार आहे. त्यामुळे उपवासामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि जेवणात सातत्य आणि वेळेत मदत होते,” तो म्हणाला. डॉक्टरांनी 14 तास उपवास करण्याचे सुचवले आहे, संध्याकाळी 7 ते सकाळी 9 पर्यंत “उपवासाच्या वेळेत, पाणी, ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टीला चिकटून रहा. जर तुम्ही मासिक पाळी असलेल्या महिला असाल तर फक्त तुमच्या फॉलिक्युलर टप्प्यात उपवास करा, तुमच्या ल्यूटियल टप्प्यात नाही.”अधिक हलवा: डॉक्टरांनी देखील हालचालींना प्राधान्य देण्याची शिफारस केली. “तुमच्या शरीरात जितके जास्त स्नायू असतील तितके तुमचे चयापचय चांगले चालेल कारण तो एक सक्रिय अवयव आहे. तुम्ही जितके जास्त तुमचे शरीर हलवाल तितकी जास्त रक्त शर्करा तुमचे स्नायू उर्जेसाठी वापरतील, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होईल. म्हणून जर तुम्ही इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचा सामना करत असाल तर, तुमची प्रथिने वाढवा, तुमचे कार्ब कमी करा, उपवास सुरू करा आणि तुमचे शरीर हलवा. ही आतापर्यंतची सर्वात सोपी गोष्ट आहे आणि तुम्हाला 30 दिवसांत चांगले परिणाम मिळतील,” तो म्हणाला. डॉक्टरांनी दिवसातून किमान 30 मिनिटे हालचाल, वजन प्रशिक्षण किंवा चालणे, बाइक चालवणे किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची सातत्यपूर्ण हालचाल करण्याचा सल्ला दिला.कालांतराने, हे बदल तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. या चरणांमुळे मदत होऊ शकते, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमचे शरीर वेगळे आहे, आणि तुमच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करता येतील अशा व्यावसायिकांची मदत घेणे उत्तम.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.