16 वर्षांनी लहान दिसायचे आहे का? अशा प्रकारे चालण्याने हृदय मजबूत होऊ शकते, वृद्धत्व मंद होऊ शकते आणि…

आपल्या सर्वांना माहित आहे की चालणे, विशेषतः वेगवान चालणे, आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस, उत्तम मानसिक आरोग्य ते रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि रक्तातील साखर, चालणे हे तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला लक्ष्य करते. तथापि, तुम्हाला माहित आहे का की विशिष्ट पद्धतीने चालणे तुमचे जैविक वय कमी करण्यास मदत करू शकते? होय, ते बरोबर आहे! दीर्घायुष्य तज्ञ डॉ. क्लिंट स्टील म्हणतात की 4×4 HIIT पद्धतीचा वापर करून चालणे वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करू शकते. चला एक नजर टाकूया…पद्धत काय आहे4×4 HIIT पद्धतीचा वापर करून चालण्यामुळे तंदुरुस्ती लक्षणीयरीत्या वाढू शकते आणि तुमच्या जैविक वयापेक्षा 16 वर्षे दाढी होऊ शकते, डॉ स्टील म्हणतात. दिनचर्या गुंतागुंतीची नाही, तरीही जोरदार आहे: चार उच्च तीव्रतेचे चालण्याचे अंतर, पुनर्प्राप्ती कालावधीसह पर्यायी, सर्व 28-मिनिटांच्या सत्रात गुंडाळले जातात. तुमचे शरीर ऑक्सिजन कसे काढते आणि कसे वापरते, चढते याचा VO₂ कमाल-मापक म्हणून, कार्डिओ आरोग्यामध्ये परिणामी वाढ व्यापक एकूण आरोग्यामध्ये आणि दीर्घ आरोग्यामध्ये अनुवादित करते. जीवन.

नॉर्वेजियन 4×4 HIIT चालण्याची पद्धत4×4 HIIT चालणे प्रोटोकॉल ही एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण योजना आहे. सरावात, तुम्ही चार मिनिटे पॉवर-वॉक करून तुमची हृदय गती त्याच्या कमाल 85-95% पर्यंत वाढवता. मग तुमची सिस्टीम रिकव्हर होण्यासाठी तुम्ही ते तीन मिनिटांसाठी परत डायल करा. ही चार-मिनिटांची धावपळ आणि त्यानंतर तीन-मिनिटांचे रिकव्हरी वॉक, चार वेळा पुनरावृत्ती होते, वॉर्म-अप आणि कूल-डाउनद्वारे फ्रेम केले जाते, परिणामी 28 मिनिटांचे सत्र होते. हे डिझाईन तात्पुरते तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस त्यांच्या उंबरठ्याजवळ आणते, ज्यामुळे कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती मध्ये स्पष्ट वाढ होते.चालण्याची ही रणनीती हृदयाचे आरोग्य कसे मजबूत करतेVO2 max म्हणजे तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमचे शरीर किती ऑक्सिजन वापरू शकते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे प्रमुख बॅरोमीटर म्हणून व्यापकपणे मानले जाते. 4×4 प्रोटोकॉलवरील असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही आठवड्यांच्या सातत्यपूर्ण कामानंतर, VO2 कमाल 13% ते 20% पर्यंत कुठेही उडी मारू शकते. अशा प्रकारचा फायदा म्हणजे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे तुमच्या स्नायूंना ऑक्सिजन वाहून नेण्यात अधिक कार्यक्षम बनतात, ज्यामुळे थकवा कमी होतो, सहनशक्ती वाढते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते. त्या तीव्र अंतराने फुटतात, हृदयाला प्रत्येक ठोक्याने रक्ताचे प्रमाण वाढवण्याची सवय लावा, ज्यामुळे अवयव मजबूत होतात आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारते.विज्ञान काय सांगतेजैविक वय हे मूलत: तुमच्या शरीराला किती जुने वाटते याचे मोजमाप असते, तुमच्या सध्याच्या वयापेक्षा हेल्थ मार्कर आणि कार्यक्षमतेने ठरवले जाते. चे वाढणारे शरीर संशोधन हे दर्शविते की फिटनेस वाढवणे, नॉर्वेजियन 4×4 इंटरव्हल रूटीनचा विचार करा, त्या अंतर्गत घड्याळातून रक्कम कमी करू शकते. एका अभ्यासात, 4×4 कार्यक्रमात अडकलेल्या मध्यमवयीन सहभागींनी त्यांच्या हृदयाचे आरोग्य आणि VO₂ कमाल वाढून त्यांचे वय 16 वर्षांपर्यंत कमी केले! याचा अर्थ असा होतो की त्यांचे शरीर अधिक लवचिकता असलेल्या तरुण लोकांसारखे वागू लागले आणि वय-संबंधित रोगांचा धोका कमी झाला. शिवाय, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) – उदाहरणार्थ, नॉर्वेजियन 4×4, रक्तदाब कमी करू शकतो आणि इतर आरोग्य चिन्हकांना चालना देऊ शकते, वृद्धत्वाला निरोगी मार्गाकडे नेण्यास मदत करते.

इंटरवल चालणे इतके चांगले का कार्य करतेचालण्याची ही विशिष्ट दिनचर्या प्रभावी आणि वेळ-कार्यक्षम दोन्ही सिद्ध करते. पारंपारिक मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये आरोग्य लाभ सुरक्षित करण्यासाठी दररोज 45-60 मिनिटे आवश्यक असताना, 4×4 HIIT पद्धत प्रति सत्र अर्ध्या तासाच्या आत तुलनेने, किंवा अगदी उत्कृष्ट परिणाम देऊ शकते. ते जवळचे-जास्तीत जास्त स्फोट तुमच्या सिस्टीमला काम करण्यास भाग पाडतात, परंतु केवळ थोड्या अंतरासाठी, जॅम-पॅक शेड्यूलमध्ये दाबणे खूपच सोपे करते. तुम्हाला ते आठवड्यातून फक्त दोन किंवा तीन वेळा फिट करणे आवश्यक आहे आणि लवकरच तुम्हाला सुधारित चयापचय, चरबी कमी होणे आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करणारे हृदय यासारखे फायदे दिसू लागतील.ही पद्धत कशी अवलंबायचीया चालण्याच्या शैलीचा सराव करण्यासाठी, तुमचे स्नायू आणि हृदय तयार करण्यासाठी 5-10-मिनिटांच्या वॉर्म-अपसह गोष्टी सुरू करा. जेव्हा तुम्ही तीव्र अंतरांमध्ये डुबकी मारता, तेव्हा त्या उच्च-तीव्रतेच्या झोनचे लक्ष्य ठेवून, तुम्ही सुरक्षितपणे व्यवस्थापित करू शकता तितके वेगाने पाऊल टाका किंवा जॉगिंग करा. प्रत्येक स्फोटानंतर, आपला श्वास पकडण्यासाठी चालत जा. पाच-मिनिट थंड करून पूर्ण करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपल्या शरीराचे ऐका आणि स्वतःला थकवा येण्याकडे ढकलणे टाळा-विशेषत: जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा हृदयाची समस्या असेल. मॉनिटर किंवा फिटनेस घड्याळ वापरणे प्रयत्न आणि प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास मदत करू शकते. हा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नवशिक्या किंवा आरोग्याच्या समस्या असलेल्या कोणालाही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.नॉर्वेजियन 4×4 HIIT चालण्याचा दिनक्रम तुमच्या दैनंदिन फिटनेस शेड्यूलमध्ये स्लिप करा आणि तुम्हाला लवकरच परिणाम दिसतील. जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, त्याला स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि साखरेपासून मुक्त निरोगी, स्वच्छ आहारासह एकत्र करा.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही