हृदयविकाराचा धोका: अनेकदा उशीरा उठणे? विज्ञानानुसार, तरुण वयात तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका का आहे ते येथे आहे |

आम्ही बऱ्याचदा रात्री उशिरापर्यंत-विकेंडला, सुट्टीत किंवा फक्त चित्रपट पाहत असतो किंवा पार्टी करत असतो. अधूनमधून रात्रभर झोपणे ही फारशी चिंतेची बाब नसली तरी सवय म्हणून रोज उशीरा राहणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी गंभीर धोका असू शकते. निजायची वेळ नेहमीप्रमाणे दिवे लावणे आणि शरीराच्या नैसर्गिक लयांचे संतुलन बिघडवणे, यामुळे लहान वयात हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते, असे विज्ञान म्हणते. बघूया कसे…विस्कळीत सर्केडियन लयआपले शरीर 24 तासांच्या चक्रावर चालते – ताल, जे स्लीप हार्मोन सोडणे, शरीराचे तापमान आणि इतर महत्त्वपूर्ण कार्ये नियंत्रित करते. जेव्हा तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत जागे असता तेव्हा ही लय संतुलन बिघडते. अभ्यास दर्शविते की अशा व्यत्ययामुळे हृदयरोग (CHD) आणि हृदयविकाराचा झटका यासह रोगांचा धोका वाढतो. उशिरा रात्रीच्या नियमित क्रियाकलापांमुळे तुमचे हृदय निरोगी ठेवणारे संरक्षणात्मक संप्रेरकांच्या उत्सर्जनातही व्यत्यय येऊ शकतो.

नाईट शिफ्टमधील कर्मचाऱ्यांना धोकाजे भयंकर रात्रीची शिफ्ट खेचतात, त्यांना हृदयाच्या आरोग्याच्या बाबतीत अतिरिक्त भार पडतो. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अभ्यास असे आढळून आले की ज्या महिलांनी रात्रीच्या वेळापत्रकात एका दशकापेक्षा जास्त वेळ घालवला आहे, त्यांना दिवसा नियमित काम करणाऱ्या त्यांच्या समकक्षांच्या तुलनेत कोरोनरी हृदयरोग होण्याची शक्यता 15-18% जास्त असते. धोका जितका जास्त असेल तितका जास्त असतो किंवा वेळापत्रक अधिक अनियमित असते. रात्री काम केल्याने रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि अनेक मार्करमध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी होते.मूक हानीअनेकदा जागे राहिल्याने कमी किंवा कमी दर्जाची झोप येते, या दोन्ही गोष्टींचा हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. झोपेची कमतरता रक्तदाब वाढवते, जळजळ वाढवते आणि हार्मोन्स वाढवते, ज्यापैकी प्रत्येक रक्तवाहिन्या आणि हृदय कालांतराने खराब करू शकते. ज्या व्यक्ती रात्री सात तासांपेक्षा जास्त झोप घेतात, किंवा ज्यांची झोपेची पद्धत सातत्य राखते- त्यांना कमी वयात हृदयविकार होण्याचा धोका जास्त असतो. वैज्ञानिक संशोधन पुष्टी करते की दीर्घकाळ झोपेची कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे वृद्धत्व वाढवते.हार्मोनल असंतुलन आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होणेरात्री काम केल्याने किंवा उशिरापर्यंत जागी राहिल्याने शरीरातील संप्रेरक संतुलन बिघडते, विशेषतः कॉर्टिसोल आणि मेलाटोनिनचे उत्पादन. जेव्हा कॉर्टिसोल भारदस्त राहते, तेव्हा ते रक्तदाब आणि रक्त-शर्करा पातळी, दोन सुप्रसिद्ध जोखीम घटक, हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी ढकलतात. शिवाय, अपुरी झोप आणि विस्कळीत सर्कॅडियन लय, रक्त गोठण्यास अधिक प्रवण बनवते, ज्यामुळे कोरोनरी धमनी अवरोधित होण्याची शक्यता वाढते आणि हृदयविकाराचा झटका येतो. कालांतराने, रात्रीच्या कामाशी संबंधित या हार्मोनल शिफ्टमुळे हृदयविकाराचा टप्पा निश्चित होऊ शकतो.

कामाच्या रात्री जीवनशैलीच्या सवयी कशा बनवतातनाईट-शिफ्ट कर्मचाऱ्यांना बऱ्याचदा धोकादायक सवयी असतात- खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या निवडी, कमी व्यायाम, धुम्रपान किंवा फक्त जागृत राहण्यासाठी कॅफीन खाणे. यातील प्रत्येक वर्तन हृदयाला धोक्याच्या दिशेने ढकलते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री काम करतात, ते लठ्ठ असण्याची आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होण्याची शक्यता असते, जे दोन्ही हृदयविकाराच्या झटक्याचे पूर्वसूचक आहेत. तरीही, या जीवनशैलीच्या घटकांना संबोधित करणे आणि उलट करणे आवश्यक आहे जरी त्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते, जेव्हा लक्ष केंद्रित राहण्याच्या परिणामांवर असते.लवकर हृदयविकाराचा झटका – ते थांबवण्याची रणनीतीबऱ्याच लोकांना हे समजत नाही की रात्री उशीरा खेचणे किंवा तासांनंतरच्या शिफ्ट्समुळे लहान वयात, कधीकधी लवकर, 30 किंवा 40 च्या दशकात हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. धोके दूर ठेवण्यासाठी, मूलभूत गोष्टी आश्चर्यकारकपणे सोप्या आहेत: झोपेच्या स्वच्छतेला प्राधान्य द्या, तणाव नियंत्रणात ठेवा आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा. वाढत्या संख्येने कंपन्या आता लवचिक शेड्युलिंगचा प्रयोग करत आहेत आणि योग्य विश्रांतीसाठी अधिक अनुकूल कार्यक्षेत्रे पुन्हा डिझाइन करत आहेत, हे सर्व जोखीम कमी करण्याच्या प्रयत्नात आहेत. याशिवाय, रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेचे निरीक्षण करणाऱ्या नियमित तपासण्या लवकर समस्यांना पकडण्यासाठी आणि त्या खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी अपरिहार्य आहेत.वैज्ञानिक पुरावेमध्यरात्री तेल जाळणे किंवा रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो या कल्पनेला अनेक तपासण्यांनी आधार दिला आहे. उदाहरणार्थ, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमधील एका पेपरमध्ये असे नोंदवले गेले आहे की ज्या महिलांनी एक दशकाहून अधिक रात्र-शिफ्टमध्ये काम केले आहे, त्यांना हृदयविकाराची शक्यता 15-18% आहे. त्याचप्रमाणे, युरोपियन हार्ट जर्नलमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपेच्या अनियमित पद्धती रात्रीच्या वेळेशी जोडल्या जातात.ई काम, अंदाजे वर्षांमध्ये हृदयरोग विकसित होण्याची शक्यता दुप्पट झाली आहे. हे परिणाम अधोरेखित करतात की उशिरापर्यंत झोपणे हे केवळ तणावाचे स्रोत नाही – यामुळे हृदयाचे कायमचे नुकसान देखील होऊ शकते.सर्वकाही एकत्र ठेवणेउशिरापर्यंत जागी राहणे ही निरुपद्रवी सवय वाटू शकते, तथापि, संशोधन असे दर्शवते की यामुळे हृदयाचे आरोग्य गंभीरपणे धोक्यात येऊ शकते. जेव्हा सर्कॅडियन लय विस्कळीत होते, तेव्हा हार्मोन्सचे संतुलन संपुष्टात येते, झोपेची गुणवत्ता कमी होते आणि अस्वस्थ सवयींचा ढीग होतो – या सर्वांमुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका असतो. वरची बाजू म्हणजे निजायची वेळ, कामाच्या वेळेत फेरबदल करणे आणि दैनंदिन दिनचर्या स्वीकारणे यासारखे माफक बदल त्या धोक्याला नाटकीयरित्या कमी करू शकतात.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही