मजबूत, मजबूत मनगटासाठी 5 व्यायाम (आणि ते महत्त्वाचे का आहे)

कमकुवत मनगट तुम्हाला आश्चर्यचकित करतात. तुम्ही वजनाची पिशवी उचलता किंवा फळी वापरण्याचा प्रयत्न करता आणि तुम्हाला ते कळण्याआधीच सर्व काही डळमळीत होते. जिममध्ये वजन उचलणे, कामावर टायपिंग करणे किंवा एखादा खेळ खेळणे असो, मजबूत मनगट म्हणजे स्थिर हात आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.

खाली असे व्यायाम आहेत जे या स्नायूंना हाताची हालचाल आणि पकड यांच्याशी संबंधित ताकद निर्माण करण्यास मदत करतील. हे व्यायाम आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा हलक्या सुरुवातीसह करा आणि काही आठवड्यात शक्ती वाढेल.

जलद वॉर्म-अप रूटीनसह प्रारंभ करा. दोन्ही दिशेने दहा पुनरावृत्तीसाठी मनगट गोलाकार हालचालींमध्ये फिरवा; नंतर तळवे एकमेकांवर दाबा आणि हळूवार स्ट्रेच विस्तारासाठी खाली ढकलून द्या.