बीएमआय नाही, वजन नाही, पण हा घटक तुम्ही किती काळ जगाल हे ठरवते, हार्वर्ड प्रशिक्षित डॉक म्हणतात |

हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड येथे प्रशिक्षित असलेले एक प्रमुख गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट सौरभ सेठी यांनी अलीकडेच त्यांच्या आयजी हँडलवर उघड केले की हे बीएमआय किंवा वजन नाही जे दीर्घायुष्याचा अंदाज लावते, ते खरे तर मजबूत पाय आहेत. त्याने असेही जोडले की 40 नंतर, पायाची ताकद कमी झाल्यामुळे तुमचे पडणे, फ्रॅक्चर, स्वातंत्र्य गमावणे आणि उच्च मृत्यूचा धोका वाढतो. चला ह्यात खोलवर जाऊया…मजबूत, कार्यशील पाय खरोखरच अंदाज लावू शकतात की तुम्ही किती काळ आणि किती चांगले जगता ते तुमच्या शरीराचे वजन किंवा BMI पेक्षा अधिक अचूकपणे. वृध्दापकाळात त्यांच्या मेंदूच्या कार्याचे रक्षण करताना, लोक किती चांगले जगतात आणि त्यांचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवतात यावर पायाची ताकद थेट प्रभावित करते, असे अभ्यास आता दाखवतात.

पायाची ताकद BMI ला का मारतेबीएमआय आणि शरीराचे वजन फक्त तुम्हाला सांगतात की तुम्ही तुमच्या उंचीसाठी किती जड आहात, ते वजन किती निरोगी स्नायू, चरबी विरुद्ध आहे. संशोधन वयोवृद्ध सहभागींसोबत केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की एकसारखे बीएमआय पातळी असलेल्या लोकांना वेगवेगळ्या मृत्यूच्या जोखमींचा सामना करावा लागतो कारण त्यांच्या पायाच्या स्नायूंच्या ताकदीची पातळी वेगळी असते. संशोधनाच्या आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की क्वाड्रिसेप्सची ताकद कमी असलेल्या लोकांचे वय, शरीराचा आकार किंवा त्यांची सध्याची आरोग्य स्थिती काहीही असो, त्यांचा मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सर्वात शक्तिशाली पाय असलेल्या लोकांच्या शरीराचे वजन समतुल्य असले तरीही, सर्वात कमकुवत पाय असलेल्या लोकांच्या तुलनेत मृत्यूचा धोका 50% कमी झाला. वजन वाचण्यापेक्षा पायाच्या व्यायामातून तुमची शरीराची ताकद अधिक महत्त्वाची ठरते.

पायाची ताकद आणि दीर्घायुष्यवृद्धत्वादरम्यान आजारातून बरे होत असताना स्वतंत्रपणे हालचाल करण्याची आणि जगण्याची तुमची क्षमता, तुमच्या पायाच्या ताकदीवर अवलंबून असते जे कार्यात्मक दीर्घायुष्यासाठी मुख्य घटक म्हणून काम करते. लोकांच्या मोठ्या गटांवर केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वृद्ध व्यक्ती, जे शरीराच्या खालच्या स्नायूंना मजबूत ठेवतात, ते जास्त काळ जगतील, त्यांना कमी हॉस्पिटल भेटीची आवश्यकता असते आणि दीर्घकालीन काळजी सुविधांमध्ये प्रवेश करणे टाळतात. फुफ्फुसाचा जुनाट आजार असलेल्या रूग्णांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्यांचे अंदाजित आयुर्मान त्यांच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) किंवा त्यांच्या फुफ्फुसाच्या कार्य चाचणीच्या परिणामांऐवजी त्यांच्या क्वाड्रिसिप्सच्या ताकदीवर अवलंबून असते. अभ्यासाचे परिणाम असे दर्शवतात की स्नायूंची शक्ती एक महत्त्वपूर्ण सूचक म्हणून काम करते, ज्याचा उपयोग वैद्यकीय व्यावसायिक रुग्णांच्या मृत्यू दराचा अंदाज लावण्यासाठी करू शकतात. तुमची पायाची ताकद तुम्हाला पायऱ्यांवर चढण्यास, खुर्च्यांवरून उठण्यास आणि तुमचे पाय गमावल्यावर संतुलन राखण्यास मदत करत असताना तुम्हाला चालण्यास सक्षम करते, ज्यामुळे धोकादायक पडणे टाळता येते ज्यामुळे फ्रॅक्चर होते आणि बेड विश्रांतीचा कालावधी वाढतो.जगण्याची भविष्यवाणी करणाऱ्या सोप्या चाचण्यातुम्ही प्रयोगशाळेशिवाय तुमच्या पायाची ताकद निश्चित करू शकता कारण खुर्चीच्या चाचण्या तुमच्या पायाच्या सामर्थ्याचा प्रभावी अंदाज देतात. 30-सेकंद चेअर-स्टँड चाचणी तीस सेकंदांसाठी वारंवार उभे राहून बसलेल्या हालचाली करत असताना सहभागींनी खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, वृद्ध लोकसंख्येमध्ये शरीराच्या खालच्या ताकदीचे मूल्यांकन करण्यासाठी चाचणी ही एक प्रभावी पद्धत आहे. 28 देशांमध्ये केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की वृद्ध उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना ज्यांना खुर्चीवर उभे राहण्याची पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी अधिक वेळ लागतो त्यांना हृदयरोग आणि सर्व कारणे एकत्रितपणे मरण्याच्या उच्च धोक्यांचा सामना करावा लागतो. हाताच्या सहाय्याशिवाय खुर्चीवरून उभे राहण्याची तुमची क्षमता तुमचा बीएमआय सामान्य मर्यादेत आला तरीही पायाची ताकद वाढवण्याची तुमची गरज निश्चित केली पाहिजे.

स्नायू आणि वृद्धत्व शरीरवयाच्या ३० व्या वर्षांनंतर निष्क्रिय राहिलेल्या प्रौढांना दर दशकात ३-५% च्या दराने स्नायूंच्या वस्तुमानात घट जाणवेल आणि त्यांच्या पायाचे स्नायू जलद गतीने खराब होतील. शरीरात सारकोपेनिया विकसित होतो ज्यामुळे स्नायू कमकुवत होतात, चालण्याचा वेग कमी होतो, खराब संतुलन आणि पडण्याचा धोका वाढतो. संशोधन असे सूचित करते की ज्या लोकांमध्ये मांडीचे स्नायू कमी आहेत आणि खालच्या पायांचे स्नायू कमकुवत आहेत, त्यांना अपंगत्व येईल, ज्यामुळे स्वातंत्र्य गमावले जाईल आणि आयुर्मान कमी होईल. कारण पाय तुमचे शरीर वाहून नेतात, तुमच्या सांध्यांना आधार देतात आणि रक्त परत हृदयात पंप करण्यास मदत करतात, त्यामुळे शक्ती कमी होण्याचे व्यापक परिणाम होतात- गतिशीलतेपासून ते हृदयाच्या आरोग्यापर्यंत चयापचय नियंत्रणापर्यंत.मजबूत पाय आणि मेंदूचे आरोग्यमजबूत पाय दोन प्रमुख उद्देश पूर्ण करतात: ते तुमच्या शरीराला हालचाल करण्यास मदत करतात, त्याचवेळी तुमच्या मेंदूला हानीपासून वाचवतात. वृद्ध प्रौढांमधील संशोधनात असे आढळून आले आहे की उच्च क्वाड्रिसेप्स ताकद चांगल्या संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेशी संबंधित आहे, तर कमी शक्ती सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी किंवा स्मृतिभ्रंश होण्याची उच्च शक्यता आहे. डॉक्टरांनी असे सुचवले आहे की कमी-अंगाची ताकद मेंदू आणि शरीर प्रणाली किती चांगले कार्य करते हे दर्शविणारे सूचक म्हणून काम करते. कालांतराने सामर्थ्य मोजमाप डॉक्टरांना अशा व्यक्ती शोधण्यात मदत करू शकते जे संज्ञानात्मक घट विकसित करतील. मजबूत पाय चांगले हालचाल आणि सुधारित रक्त परिसंचरण सक्षम करतात, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यास समर्थन देणाऱ्या रक्तवाहिन्या निरोगी होतात.पकड शक्ती आणि संपूर्ण शरीर आरोग्यदीर्घायुष्यावरील संशोधनाने हे स्थापित केले आहे की पकड शक्ती भविष्यसूचक सूचक म्हणून कार्य करते, हे दर्शविते की आरोग्याच्या परिणामांचा अंदाज लावताना स्नायूंची शक्ती शारीरिक परिमाणांपेक्षा जास्त आहे. पकड सामर्थ्याचे परीक्षण करणाऱ्या नॉर्वेजियन संशोधन अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या सहभागींनी त्यांच्या पकड शक्तीमध्ये एक मानक विचलन घट अनुभवली, त्यांनी 17 वर्षांच्या निरीक्षण कालावधीत सर्व कारणांमुळे उच्च मृत्युदर विकसित केला. तीन दशलक्षाहून अधिक सहभागींचे विश्लेषण करणाऱ्या एका संशोधन अभ्यासात असे दिसून आले की कमकुवत हाताची पकड असलेल्या लोकांना कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यू होण्याचा धोका वाढतो. असताना पकड हातांमध्ये ताकद मोजली जाते, ते संपूर्ण स्नायूंच्या आरोग्यासाठी एक सोयीस्कर मार्कर मानले जाते-आणि अनेकदा पायाची ताकद आणि सामान्य फिटनेसचा मागोवा घेतला जातो.कोणत्याही वयात मजबूत पाय कसे तयार करावेचांगली बातमी अशी आहे की योग्य प्रशिक्षणाने जवळजवळ कोणत्याही वयात पायांची ताकद सुधारू शकते. ताकद वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी प्रतिकार व्यायामांमध्ये आवश्यक असेल तेव्हा खुर्चीचा आधार असलेले स्क्वॅट्स आणि मांडी आणि नितंबांच्या विकासासाठी फुफ्फुसे, स्टेप-अप्स, लेग प्रेस आणि रेझिस्टन्स बँड व्यायाम यांचा समावेश होतो. कमी सक्रिय वृद्ध प्रौढांनी त्यांचा ताकद पुनर्प्राप्तीचा प्रवास खुर्चीच्या स्टँडसह, आणि भिंतीवर आधारलेल्या स्क्वॅट्स आणि चालण्याच्या काही कालावधीसह सुरू केला पाहिजे. यशाची गुरुकिल्ली दर आठवड्याला दोन ते तीन ताकद प्रशिक्षण सत्रे करणे आवश्यक आहे, एकतर स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी किंवा संरक्षित करण्यासाठी दररोज शारीरिक क्रियाकलाप करत असताना. ज्या लोकांना त्यांच्या स्नायूंचे वस्तुमान आणि कार्यक्षम क्षमता आयुष्यभर टिकवून ठेवायची आहे, त्यांनी ताकद प्रशिक्षण घेणे आणि पुरेसे प्रथिने खाणे आणि योग्य विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.तुमच्या आरोग्य तपासणीसाठी याचा काय अर्थ होतोमानक आरोग्य मूल्यमापन प्रणालीमध्ये वजन मापन, BMI गणना, रक्तदाब चाचणी आणि प्रयोगशाळा चाचण्यांचा समावेश आहे, परंतु ते स्नायूंच्या ताकदीचे मूल्यांकन करत नाही, ज्यामुळे वृद्धत्वाचे चांगले अंदाज येऊ शकतात. शास्त्रज्ञांचा आता विश्वास आहे की मूलभूत कार्यात्मक चाचण्या ज्यात खुर्ची स्टँड, चालण्याच्या गतीचे मूल्यांकन आणि पकड शक्तीचे मापन समाविष्ट आहे, मध्यम वय आणि वृद्ध स्थितीतील लोकांसाठी मानक आरोग्य निर्देशक म्हणून काम केले पाहिजे. जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा मागोवा घेत असाल, तर तुम्ही खुर्चीवरून ३० सेकंदात किती वेळा उभे राहू शकता किंवा तुम्ही किती सहज पायऱ्या चढू शकता हे लक्षात घेणे तुमच्या वजनाचा मागोवा घेण्याइतकेच अर्थपूर्ण असू शकते. त्या अर्थाने, “मजबूत पाय दीर्घायुष्याचा अंदाज लावतात” ही केवळ आकर्षक रेषा नाही, तर ती आकार आणि आकारावरून तुमचे शरीर प्रत्यक्षात काय करू शकते याकडे लक्ष केंद्रित करण्यात व्यावहारिक बदल आहे.