मायक्रो स्ट्रेचिंग: ३० सेकंदांची सवय जी मुद्रा, ऊर्जा पातळी आणि विश्रांती वाढवते |

आजच्या जगात जे सतत प्रवासात असते, ज्याचे वैशिष्ट्य देखील डेस्कवर जास्त वेळ घालवणे आणि उच्च ताणतणावाच्या पातळीवर आहे, मायक्रो-स्ट्रेचिंग ही एक व्यापकपणे ज्ञात, सोपी परंतु प्रभावी आरोग्य पद्धती बनत आहे. साधारणपणे, पारंपारिक स्ट्रेचिंग सखोल आणि तीव्रतेने केले जाते, तर मायक्रो-स्ट्रेचिंग हे अविश्वसनीयपणे हलक्या हालचालींबद्दल असते, तुमच्या केवळ 30% प्रयत्नांवर, 20-30 सेकंदांसाठी. या मऊ हालचालींमुळे, स्नायू शिथिल होतात, रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो आणि मज्जासंस्थेला ताण न पडता शांततेचा वाटा मिळतो. इतकेच काय, मायक्रो स्ट्रेचिंग कोणत्याही विशेष उपकरणाची, फिटनेसची पार्श्वभूमी किंवा अगदी वेळेची आवश्यकता न ठेवता अगदी कोणीही करू शकते. तुम्ही कुठेही असाल, कामाच्या ठिकाणी, अंथरुणावर पडून किंवा त्वरीत विश्रांती घेत असाल, या लहान स्ट्रेचमुळे तुमची मुद्रा केवळ चांगली आणि अधिक आरामदायी बनणार नाही तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मानसिकदृष्ट्याही निरोगी.

काय आहे सूक्ष्म स्ट्रेचिंग

मायक्रो-स्ट्रेचिंगची संकल्पना प्रथम क्रीडा चिकित्सकांद्वारे आणली गेली आणि स्पष्ट केली गेली, ज्यांच्याकडे ऍथलीट्ससाठी पुनर्प्राप्तीची पद्धत होती. त्या सर्वांना एक अतिशय मऊ पद्धतीची आवश्यकता होती जी त्यांना घट्टपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. खोल स्ट्रेचिंगच्या तुलनेत, जिथे स्नायू जबरदस्तीने लांब केले जातात, मायक्रो-स्ट्रेचिंग स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. या पद्धतीची मुख्य कल्पना अशी आहे की जर शरीर मागणीने ओव्हरलोड होत नसेल तर स्नायू स्वतःच शिथिल होतात. प्रक्रिया अशी आहे: जळजळ कमी होते, गतिशीलता सुधारली जाते आणि पुनर्प्राप्ती जलद होते. हे शारीरिकदृष्ट्या मागणी नसल्यामुळे, कोणत्याही वयोगटातील लोक याचा सराव करू शकतात, अगदी ज्यांना ताठरपणाचा अनुभव येत आहे, डेस्कमुळे वेदना होत आहेत किंवा सौम्य तीव्र तणाव आहे.

मायक्रो स्ट्रेचिंग: तणाव कमी करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग

सूक्ष्म-स्ट्रेचिंग केवळ शारीरिक दृष्टीकोनातूनच फायदेशीर नाही; हे एक सखोल मानसिक आरोग्य समर्थक देखील आहे. या नियंत्रित हालचाली, विशेषत: मंद असताना, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था चालू करतात, जी विश्रांती, विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची जबाबदारी घेते. त्यासह, हे मदत करते:

तंत्र शरीराच्या स्वतःच्या नैसर्गिक विश्रांतीच्या मार्गांचा वापर करत असल्याने, मायक्रो-स्ट्रेचिंग हा एक अतिशय कार्यक्षम मिनी-ब्रेक आहे ज्याचा मेंदू आणि शरीर दोन्हीवर तात्काळ ताजेतवाने प्रभाव पडतो.

मायक्रो-स्ट्रेचिंगचा फायदा कोणाला होऊ शकतो

मायक्रो-स्ट्रेचिंग जवळजवळ कोणत्याही व्यक्तीसाठी चांगले आहे आणि विशेषतः फायदेशीर आहे:

याशिवाय, ज्यांना लांब वर्कआउट्स किंवा तीव्र लवचिकता दिनचर्या भीतीदायक वाटतात त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट प्रस्थानाचा बिंदू आहे.

आपण किती वेळा मायक्रो स्ट्रेचिंग करावे

हे असे असेल की मायक्रो-स्ट्रेचिंगचे परिणाम नियमितपणे अधूनमधून आणि उच्च प्रमाणात करण्याऐवजी तुलनेने कमी स्तरावर केले जातात तेव्हा ते जास्तीत जास्त वाढतात. खालील शक्यतांचा विचार करता येईल:

दिवसभरातील लहान स्ट्रेचचा एक उत्तम संचयी प्रभाव असतो.तुम्ही जाण्यापूर्वी: तुमच्या निरोगी प्रवासासाठी उपयुक्त टीप. सूक्ष्म-स्ट्रेचिंग हे एक उदाहरण आहे की लहान, विचारशील हालचालींमध्ये मानवी शरीराची भौतिक बाजू पूर्णपणे बदलण्याची शक्ती असते. फक्त काही सेकंदांच्या हळुवार स्ट्रेचिंगने, तुम्ही रक्ताभिसरण सुधारू शकता, ताण सोडू शकता आणि योग्य पवित्रा घेऊ शकता; म्हणजेच, तुम्हाला लांब वर्कआउट्स करण्याची गरज नाही किंवा विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.अस्वीकरण: सध्याचा लेख केवळ सामान्य माहिती प्रदान करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. तुम्हाला सतत वेदना, दुखापती किंवा वैद्यकीय स्थिती असल्यास, तुम्ही नवीन स्ट्रेचिंग रुटीन सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही निश्चितपणे आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना भेटावे.तसेच वाचा | केळी खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे: वर्कआउट करण्यापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर