2026 ची निरोगी सुरुवात करण्यासाठी, वर्ष संपण्यापूर्वी ही एक गोष्ट फिटनेस तज्ञाने सांगितली आहे! |

नवीन वर्षात प्रवेश करण्यासाठी आम्ही फक्त सहा आठवडे दूर आहोत! 2025 जवळ जवळ संपत असताना, आपल्यापैकी बरेच जण विचार करत आहेत की आपण आतापर्यंत आपली फिटनेस उद्दिष्टे का पूर्ण करू शकलो नाही. त्यामागे आळशीपणा, इच्छाशक्ती, वेळेचे बंधन इत्यादी अनेक कारणे असू शकतात.या प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की अजूनही आशा आहे. फिटनेस इंस्ट्रक्टर राज गणपथ यांनी एका अलीकडील व्हिडिओमध्ये 2026 मध्ये प्रवेश करण्यासाठी वर्ष संपण्यापूर्वी एक गोष्ट सांगितली आहे. आणि ती एक गोष्ट कोणती आहे ज्याचा तुम्ही विचार करत असाल? ते म्हणजे ‘कोणतेही वजन न घालणे’. नवीन वर्ष आणि सणासुदीचा काळ आहे हे लक्षात घेता अवघड वाटतंय ना? बरं, राज ते व्यवस्थापित करण्यासाठी 5 सोप्या टिप्स देतो…वर्ष संपण्यापूर्वी किमान 20 वेळा व्यायाम करावजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी नियमित व्यायाम हा एक ज्ञात मार्ग आहे. पुढील काही 6 आठवड्यांमध्ये वीस वर्कआउट्स पूर्ण करण्याचे ध्येय सेट करा, जे प्रत्येक आठवड्यात तीनपेक्षा जास्त वेळा कार्य करते, जे बहुतेक वेळापत्रकात बसते. एवढेच नाही तर प्रत्येक वेळी व्यायाम तीव्र असावा असे नाही. अगदी वेगाने चालणे, योगासने किंवा साधे घरगुती व्यायाम देखील मोजले जातात. व्यायामामुळे कॅलरीज बर्न होतात, स्नायू तयार होतात आणि चयापचय क्रियाशील राहते. व्यायामामुळे तणावही कमी होतो आणि मूड सुधारतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमित व्यायाम करतात त्यांचे वजन कालांतराने वाढण्याची शक्यता कमी असते. हे विशेषतः सुट्टीच्या काळात खरे आहे, जेव्हा प्रलोभने वाढतात.

रोज चालाअभ्यास दर्शविते की जे लोक नियमित चालतात ते वजन कमी ठेवतात. राज म्हणतो की जर तुम्ही दिवसाला 10,000 पावले व्यवस्थापित करू शकत नसाल, तर किमान 8,000 चे लक्ष्य ठेवा आणि जर वेळेची कमतरता असेल तर या पायऱ्या एकाच वेळी कराव्या लागत नाहीत. त्यांना 2-3 भागांमध्ये विभाजित करा आणि जमेल तसे चाला (जेवणानंतर, कॉलवर इ. बोनस चालण्याचा प्रयत्न करा)प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करा (परंतु तेलकट किंवा मलईयुक्त पदार्थ टाळा)प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात आणि स्नायूंचे वस्तुमान तयार करतात. राज-अंडी, चिकन, मासे, मसूर, ग्रीक दही किंवा नट म्हणतात, प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिन स्त्रोत जोडा. तथापि, कॅलरी जोडणारे चरबीयुक्त किंवा मलईयुक्त तेलकट पदार्थ खाऊ नका. ग्रील्ड, बेक केलेले किंवा उकडलेले प्रथिने निवडा. अभ्यास दर्शविते की प्रथिने शरीराच्या ऊर्जेचा वापर वाढवतात आणि उपासमार संप्रेरकांवर नियंत्रण ठेवतात त्यामुळे तुम्ही नंतर खात नाही. जेव्हा तुमचे वजन कमी होते तेव्हा प्रथिने स्नायूंचे नुकसान देखील थांबवते.अति खाणे टाळासुट्ट्यांमध्ये जास्त खाणे हे वजन वाढण्याचे एक सामान्य कारण आहे. यासाठी, भागाचा आकार लहान ठेवणे आणि पुरेसे विराम घेऊन हळूहळू चघळणे महत्त्वाचे आहे. राज म्हणतात की शक्य असल्यास, जर शक्य असेल तर थोडेसे खा, म्हणजे तुमचे ७०% पोट भरेपर्यंत खाणे. तेही शक्य नसेल तर किमान जास्त खाऊ नका. अभ्यास दर्शविते की ही साधी सवय (भरेपर्यंत न खाणे) जास्त प्रमाणात खाणे कमी करू शकते आणि दीर्घकालीन वजन राखण्यास देखील समर्थन देते.

तुमचे वजन ट्रॅक करावजन नियमितपणे तपासल्याने तुम्हाला समस्यांमध्ये बदल होण्याआधी ते बदल पाहायला मदत होते, राज म्हणतात. काही लोकांना दररोज स्वतःचे वजन करणे आवडते, तर इतर प्रत्येक पर्यायी दिवशी/साप्ताहिक ते करतात. तुमच्या वजनाचा मागोवा ठेवल्याने तुम्हाला काहीतरी चूक झाल्यास सुधारणा करण्यात मदत होईल. लक्षात ठेवा, जर तुम्ही आत्ता वजन कमी करू शकत नसाल तर ठीक आहे, तुमचे मुख्य उद्दिष्ट हे देखील असू नये.या सोप्या टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही 2025 मध्ये प्रवेश कराल!