VO2 कमाल म्हणजे काय आणि ते हृदय-आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी का महत्त्वाचे आहे

हृदयाचे आरोग्य आणि एकूणच दीर्घायुष्य अनेकदा लिपिड प्रोफाइल आणि चयापचय क्षमतेशी जोडलेले असले तरी, एक अंतिम उपाय मूक शॉट घेतो. उदयोन्मुख अभ्यास आणि आरोग्य तज्ञ याकडे बारकाईने लक्ष देत आहेत, कारण त्यातील मोठ्या संख्येने ‘जीवन देणारा’ ऑक्सिजन अधिक वापरण्यात मदत होऊ शकते. अंतिम माप VO2 कमाल म्हणतात. ते काय आहे आणि निरोगी, दीर्घ आयुष्यासाठी ते किती महत्त्वाचे आहे ते समजून घेऊया.

VO2 max मधील V म्हणजे व्हॉल्यूम, तर O2 म्हणजे ऑक्सिजन. त्यानुसार, VO2 मॅक्स हे मोजते की व्यायाम करताना तुमचे शरीर किती ऑक्सिजन वापरते. हार्वर्ड आरोग्य. VO2 कमाल ml/kg/minute म्हणून मोजले जाते. म्हणजे, व्यायामाच्या प्रति मिनिट शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम ऑक्सिजनचा मिलीलीटर वापर. थोडक्यात, हे ऑक्सिजनचे प्रमाण आहे जे शरीर तीव्र व्यायामादरम्यान वापरू शकते. तुमच्याकडे VO2 कमाल असल्यास, याचा अर्थ तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे तुमच्या स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे रक्त पुरवत आहेत आणि तुमचे स्नायू तुमच्या रक्तातून ऑक्सिजन कार्यक्षमतेने काढत आहेत आणि वापरत आहेत.

प्रख्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सर्जन डॉ. जेरेमी लंडन यांनी VO2 max ला दीर्घायुष्याचा सर्वात शक्तिशाली निर्धारक म्हणून परिभाषित केले आहे. उच्च VO2 कमाल म्हणजे काय?VO2 max चे उच्च स्तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यूच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. अभ्यास VO2 max वाढल्याने हृदयाची कार्यक्षमता, रक्तदाब नियंत्रण आणि HDL कोलेस्टेरॉल वाढते. 18 ते 35 वयोगटातील निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी, 45 ते 56 च्या श्रेणीत येणे ही VO2 कमाल ची निरोगी श्रेणी मानली जाते.

VO2 कमाल कसे मोजले जातेॲथलीट VO2 चाचणीशी परिचित असताना, हृदयरोगतज्ञ देखील शरीराची ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता समजून घेण्यासाठी याची शिफारस करत आहेत.VO2 कमाल हे सामान्यत: ट्रेडमिल किंवा सायकल एर्गोमीटर वापरून मोजले जाते. हार्वर्ड हेल्थ नुसार, ऍथलीट्स व्यतिरिक्त बहुतेक लोकांना त्यांचे अचूक VO2 कमाल माहित असणे आवश्यक नाही. ऑनलाइन साधन वापरून VO2 कमाल अंदाज लावण्याचे इतर मार्ग आहेत.हार्वर्ड हेल्थने सुचवलेली एक सोपी चाचणी आहे: एक मैल चालत जा आणि अंतर कापण्यासाठी तुम्हाला लागणारा वेळ मोजा, ​​तुमची हृदय गती तपासा किंवा तुमची नाडी घ्या. कॅल्क्युलेटरमध्ये तुमचे वाचन आणि आवश्यक असलेली इतर माहिती एंटर करा. वय, लिंग आणि क्रियाकलाप स्तर, सर्व VO2 कमाल स्कोअरवर परिणाम करतात आणि क्रियाकलाप नियंत्रित करणे सर्वात सोपे आहे. VO2 कमाल कशी सुधारायची

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक सल्ल्यासाठी बदलू नये.