क्रिएटिन मिथकांचा पर्दाफाश: शीर्ष कार्डिओलॉजिस्ट या लोकप्रिय फिटनेस सप्लिमेंटबद्दल सत्य प्रकट करतात |

जेव्हा फिटनेस आणि आरोग्याच्या जगाचा विचार केला जातो तेव्हा ते अनेकदा गोंधळात टाकणारे असू शकते. ऍथलीट, बॉडीबिल्डर्स आणि रोजच्या व्यायामशाळेत जाणारे क्रिएटिन मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. क्रीडा आणि पौष्टिकतेच्या जगात त्याची प्रदीर्घ प्रतिष्ठा असूनही, क्रिएटिन अजूनही गैरसमजांमध्ये दबलेले आहे. बरेच लोक क्रिएटिनचे सेवन करण्यास संकोच करतात कारण केवळ वैज्ञानिक तपासणीला धरून नसलेल्या मिथकांमुळे.डॉ. जेरेमी लंडन, एक मान्यताप्राप्त आरोग्य तज्ञ आणि कार्डिओथोरॅसिक सर्जन, यांनी अलीकडेच क्रिएटिनच्या आसपासच्या चार सामान्य मिथकांना संबोधित केले आहे, जे कल्पित गोष्टींपासून तथ्य वेगळे करण्यात मदत करतात.

क्रिएटिन हे अमीनो ऍसिड (ग्लाइसिन, आर्जिनिन आणि मेथिओनाइन) पासून बनविलेले एक नैसर्गिक संयुग आहे. हे अंडी, मासे आणि लाल मांस यांसारख्या अन्नामध्ये कमी प्रमाणात आढळते. शरीरात, क्रिएटिन मुख्यत्वे स्नायू आणि मेंदूमध्ये फॉस्फोक्रिएटिनच्या स्वरूपात ऊर्जा साठवते, जिथे ते त्वरीत एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (ATP) मध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते, उच्च तीव्रतेदरम्यान आणि अल्प-मुदतीच्या क्रियाकलापांदरम्यान पेशींचे ऊर्जा चलन.सोप्या भाषेत, ते मेंदू आणि शरीराला त्वरीत रिचार्ज करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त ताकद मिळते.

एक व्यापक गैरसमज असा आहे की क्रिएटिन फंक्शन्स ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स सारखे आहे आणि हे एक मोठे नाही! स्टिरॉइड्स हे शरीरातील संप्रेरक संतुलन बदलण्यासाठी डिझाइन केलेले कृत्रिम संप्रेरक आहेत, तर क्रिएटिन हे मांस आणि मासे यांसारख्या पदार्थांमध्ये शरीरात आढळणारे एक नैसर्गिक संयुग आहे. हे तीव्र क्रियाकलापांच्या लहान स्फोटांदरम्यान स्नायूंना ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करून कार्य करते. क्रिएटिन टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत बदल करत नाही, डॉ. जेरेमी सांगतात, किंवा ते स्टिरॉइड प्रभावांची नक्कल करत नाही. डॉ. लंडन यावर भर देतात की क्रिएटिनला स्टिरॉइड म्हणून लेबल करणे पूर्णपणे चुकीचे आणि दिशाभूल करणारे आहे. तथापि, अति प्रमाणात घेतलेली कोणतीही गोष्ट शरीरावर वाईट परिणाम करू शकते.

आणखी एक व्यापक समज अशी आहे की क्रिएटिन केस पातळ होण्यास किंवा टक्कल पडण्यास कारणीभूत ठरते. प्रत्यक्षात अगदी उलट. डॉ. लंडन म्हणतात की हा विश्वास एका लहान अभ्यासातून उद्भवला आहे ज्याचा संबंध क्रिएटिनच्या उच्च डोस आणि तात्पुरत्या हार्मोनल बदलांशी जोडला गेला होता परंतु प्रत्यक्ष वजन कमी झाल्याचे कोणतेही प्रत्यक्ष पुरावे आढळले नाहीत. त्यानंतरचे संशोधन क्रिएटिन सप्लिमेंट्स आणि केस गळणे यांच्यातील कोणत्याही सुसंगत दुव्याची पुष्टी करण्यात अयशस्वी झाले. क्रिएटिनच्या सेवनापेक्षा केस पातळ होण्यात आनुवंशिकता, वय आणि इतर आरोग्य घटकांचा मोठा वाटा आहे. डॉ. लंडन यांच्या मते, क्रिएटिन केस गळतीचे कारण आहे या कल्पनेला पुरावे समर्थन देत नाहीत.

बऱ्याच क्रिएटिन वापरकर्त्यांना असे वाटते की ते उच्च डोसच्या “लोडिंग टप्प्यात” घेतले जाणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतर या परिशिष्टात काही काळ बंद आहे. डॉ. जेरेमी म्हटल्याप्रमाणे, सुरुवातीच्या अभ्यासानुसार, लोडिंग परिणामांना गती देऊ शकते असे सुचविते, नवीन संशोधन असे दर्शविते की 3-5 ग्रॅमचा सातत्यपूर्ण दैनिक डोस पचनाचा त्रास किंवा अनावश्यक पाणी टिकवून ठेवण्याच्या जोखमीशिवाय थोड्या जास्त कालावधीत समान फायदे प्राप्त करतो. डॉ. लंडन लोडिंग आणि सायकलिंगचा दृष्टिकोन जुना असल्याचे सांगतात आणि साधेपणा आणि सातत्य राखणे अधिक प्रभावी आणि सोपे असल्याचे लक्षात घेऊन ते म्हणतात.

सर्व क्रिएटिन उत्पादने समान तयार केली जात नाहीत. बाजारात अनेक प्रकार आहेत–HCL, बफर केलेले क्रिएटिन किंवा मिश्रित मिश्रणे–क्रिएटिन मोनोहायड्रेट हे सुवर्ण मानक राहिले आहे. हा सर्वात अभ्यासलेला, सिद्ध केलेला आणि किफायतशीर फॉर्म उपलब्ध आहे. डॉ. लंडन उत्पादनाच्या गुणवत्तेचे महत्त्व अधोरेखित करतात, वापरकर्त्यांना तृतीय-पक्ष चाचणी घेणारे प्रतिष्ठित ब्रँड निवडण्याचा सल्ला देतात. महागडे मार्केटिंग दावे चांगले शोषण किंवा परिणामांची हमी देत ​​नाहीत.क्रिएटिनच्या सुरक्षित वापरासाठी डॉ. जेरेमीच्या व्यावहारिक टिपा:

डॉ. जेरेमी म्हटल्याप्रमाणे, संपूर्णपणे, क्रिएटिन हे सुरक्षित, प्रभावी आणि जगातील सर्वाधिक संशोधन केलेल्या पूरकांपैकी एक आहे. हे हार्मोन्समध्ये बदल न करता किंवा केस गळती न करता ताकद, ऊर्जा आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते.