बेली फॅट लॉस एक्सरसाइज: 21 दिवसात पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी 9 इनडोअर व्यायाम |

लोअर बेली फॅट बहुतेकदा गमावण्यासाठी सर्वात हट्टी असते. एकंदर वजन कमी होत असतानाही, नाभीच्या खाली असलेली छोटी थैली रेंगाळते. कारण जीवनशैली आणि शरीरविज्ञान या दोन्हीमध्ये आहे; खालच्या ओटीपोटात अधिक “व्हिसेरल फॅट” साठवली जाते, जी तणाव, हालचालींचा अभाव आणि खराब झोप यांच्याशी जोडलेली असते.चांगली बातमी अशी आहे की, याला सामोरे जाण्यासाठी जिम किंवा महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. लक्ष्यित व्यायाम, सुसंगतता आणि स्मार्ट खाण्याच्या योग्य मिश्रणासह, दृश्यमान परिणाम कमीतकमी तीन आठवड्यांत दिसू शकतात. मुख्य शक्ती, स्नायूंची सहनशक्ती आणि कॅलरी बर्न यांचे मिश्रण करणारी दिनचर्या तयार करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. हे नऊ इनडोअर व्यायाम केवळ पोटाच्या खालच्या भागाला टोन करत नाहीत तर घरच्या आरामात राहून मुद्रा, संतुलन आणि चयापचय सुधारतात. दररोज 20-30 मिनिटांसाठी वचनबद्ध करा, आणि फरक आरशात आणि उर्जेच्या पातळीमध्ये दिसून येईल.

उलट crunches

रिव्हर्स क्रंच विशेषत: खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवतात जे नियमित क्रंच अनेकदा चुकतात.ते कसे करावे: गुडघे ९० अंशांवर वाकवून सपाट झोपा. तुमचे एब्स वापरून तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचला, तुमचे पाय नाही. हळू हळू कमी करा आणि पुन्हा करा.15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.हे का कार्य करते: ही नियंत्रित हालचाल खोल मूळ स्नायूंना लक्ष्य करते आणि सैल पोटाची चरबी घट्ट करण्यास मदत करते.

फडफडणे किक

एक भ्रामकपणे साधी हालचाल जी खालच्या पोटाला सतत गुंतवून ठेवते.ते कसे करावे: पाय लांब करून सपाट झोपा. त्यांना जमिनीवरून थोडेसे उचला आणि जमिनीला स्पर्श न करता वैकल्पिकरित्या वर आणि खाली करा.प्रति सेट 30 सेकंदांसाठी हे करा, एकूण 3 संच.हे का कार्य करते: ते चरबी जाळते आणि हिप फ्लेक्सर्स मजबूत करते, जे बर्याचदा बसून राहिल्यापासून कमकुवत होते.

पर्वतारोहक

एक पूर्ण-शरीर बर्नर जे हृदय गती वेगाने वाढवते.हे कसे करावे: फळी स्थितीत जा. आपल्या छातीकडे एक गुडघा आणा, नंतर वेगाने पाय बदला.20-30 सेकंदांचे 3 संच करा.हे का कार्य करते: हे कार्डिओ आणि कोर सामर्थ्य एकत्र करते, कंबरेच्या भोवती चरबी कमी करते.

पाय वर करतो

एक मंद, नियंत्रित हालचाल जी खालच्या ओटीपोटाचा भाग अलग करते.ते कसे करावे: सपाट झोपा, तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि त्यांना 90 अंशांपर्यंत उचला. जमिनीला स्पर्श न करता त्यांना खाली करा.12 पुनरावृत्तीचे 3 संच.हे का कार्य करते: ते थेट खालच्या ऍब्सला लक्ष्य करते आणि खालच्या पोटाच्या भागाला कार्यक्षमतेने टोन करते.

हिप डिप्ससह फळी

फळीचा हा फरक कंबरेला तयार करतो आणि मध्यभागाला घट्ट करतो.हे कसे करावे: कोपराची फळी धरा, नंतर आपले नितंब बाजूला वळवा, प्रत्येक वेळी जमिनीवर हळूवारपणे टॅप करा.30 सेकंदांसाठी करा, विश्रांती घ्या, 3 वेळा पुन्हा करा.हे का कार्य करते: स्थिरता सुधारत असताना ते तिरकस आणि लोअर ऍब्स दोन्ही टोन करते.

बाजूला क्रंच उभे

नवशिक्यांसाठी कमी-प्रभाव, सोपे-करता येण्याजोगे हालचाल.ते कसे करावे: पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा. आपल्या डोक्याच्या मागे हात ठेवा आणि आपला उजवा गुडघा आपल्या उजव्या कोपरच्या दिशेने उचला, नंतर बाजू बदला.प्रत्येक बाजूला 20 पुनरावृत्ती करा.हे का कार्य करते: ते बाजूचे स्नायू मजबूत करते आणि कंबर आणि खालच्या पोटाभोवती चरबी कमी करण्यास मदत करते.

बसलेले कात्री

मानेवर किंवा पाठीवर ताण न पडता मजल्यावरील वर्कआउट्स पसंत करणाऱ्यांसाठी आदर्श.हे कसे करावे: थोडेसे झुकून बसा, आपल्या बाजूला जमिनीवर हात ठेवा. पाय उचला आणि कात्रीसारख्या हालचालीत ते एकमेकांवर पार करा.प्रत्येकी 20 सेकंदाच्या 3 फेऱ्या करा.हे का कार्य करते: कोर समन्वय सुधारताना ते खालच्या पोटाला मारते.

उडी मारणारा दोरी

एक कार्डिओ क्लासिक जे अगदी लहान जागेतही कॅलरी लवकर पेटवते.हे कसे करावे: कमी-सीलिंग-सुरक्षित दोरी वापरा किंवा एक न करता उडी मारण्याच्या हालचालींचे अनुकरण करा.4 फेऱ्यांसाठी 2 मिनिटे चालू, 30 सेकंद बंद करा.हे का कार्य करते: ते संपूर्ण शरीराला, विशेषत: पोटाला गुंतवून ठेवते, जलद चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते.

बटरफ्लाय क्रंच

अधिक आरामशीर परंतु अत्यंत प्रभावी ॲब चळवळ.हे कसे करावे: तळवे एकत्र आणि गुडघे बाहेर ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. वरच्या दिशेने क्रंच करा, छाती किंचित वर करा, नंतर खाली करा.15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.हे का कार्य करते: ही भिन्नता नितंब उघडताना खालच्या पोटाला टोन करते, लवचिकता सुधारते.

कसे पहावे 21 दिवसात निकाल

हे व्यायाम मध्यम कॅलरीजची कमतरता, संतुलित प्रोटीन सेवन आणि योग्य झोपेसह करा. हायड्रेटेड रहा, प्रक्रिया केलेली साखर टाळा आणि वर्कआउटनंतर 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग घाला. प्रगती सातत्यावर अवलंबून आहे, तीव्रतेवर नाही, म्हणून दैनंदिन प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा.अस्वीकरण: वैयक्तिक शरीर प्रकार, आहार आणि वैद्यकीय स्थिती यावर अवलंबून परिणाम बदलू शकतात. हे व्यायाम सामान्य फिटनेससाठी आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ नये. सध्याच्या दुखापती किंवा आरोग्याच्या समस्या असलेल्या लोकांनी कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.