लिओनेल मेस्सी फिटनेस रहस्ये: स्मार्ट फूड आणि साध्या प्रशिक्षणाने त्याला 20+ वर्षे अभिजात कसे ठेवले

लिओनेल मेस्सी हा सामान्य व्यायामशाळेत बनवलेल्या खेळाडूसारखा कधीच दिसत नव्हता. तरीही तो सर्वात कठीण खेळांपैकी 20 वर्षांहून अधिक काळ प्रबळ राहिला. कोलकाता, हैदराबाद, मुंबई आणि दिल्ली येथे नियोजित कार्यक्रमांसह मेस्सी त्याच्या GOAT (सर्वकाळातील सर्वोत्कृष्ट) दौऱ्यासाठी भारताला भेट देत असताना, त्याच्या जीवनशैलीत रस वाढला आहे. चाहते फक्त या महापुरुषाचा आनंद साजरा करत नाहीत तर इतके दिवस फुटबॉलच्या मागणीला त्याचे शरीर कसे टिकून राहिले हे देखील विचारत आहेत. उत्तर शिस्तीत आहे, केवळ अनुवांशिकतेत नाही. कालांतराने, मेस्सीने काय खाल्ले, तो कसा सराव केला आणि तो कसा बरा झाला हे समायोजित केले. या बदलांमुळे त्याच्या शरीराचे संरक्षण झाले, जखम कमी झाल्या आणि त्याचा वेग वाढला.

टर्निंग पॉईंट: जेव्हा अन्न महत्त्वाचे ठरू लागले

कारकिर्दीच्या सुरुवातीला मेस्सीने फारसा विचार न करता जेवले. साखरेचे स्नॅक्स, फिजी ड्रिंक्स, पिझ्झा आणि रेड मीट हे सामान्य होते. कालांतराने, त्याच्या शरीरावर वाईट प्रतिक्रिया आली. सामन्यादरम्यान त्याला मळमळ आणि उलट्याही झाल्या. तोच वेक-अप कॉल होता.2014 च्या सुमारास, मेस्सीने इटालियन पोषणतज्ञ ज्युलियानो पोझर यांच्यासोबत काम करण्यास सुरुवात केली. ध्येय सोपे होते: जळजळ कमी करा आणि स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करा. मेस्सी अनेकदा म्हणतो की 18 व्या वर्षी सहन केलेले अन्न 27 व्या वर्षी सारखे कार्य करत नाही. ही शिफ्ट त्याच्या दीर्घकालीन फिटनेसचा आधार बनली.

आहार: साधे पदार्थ, कठोर नियम

मेस्सीचा आहार फॅन्सी नसला तरी तो नियंत्रित आहे. पोझरचा दृष्टीकोन पाच स्तंभांवर केंद्रित आहे:पाणी, ऑलिव्ह तेल, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या. नट आणि बिया देखील महत्वाची भूमिका बजावतात.काय बाहेर राहिले ते तितकेच महत्त्वाचे आहे. मेस्सी साखर, परिष्कृत पीठ, प्रक्रिया केलेले कार्ब्स, एरेटेड पेये आणि जंक फूड टाळतो. पोझरने एकदा साखरेचे स्नायूंसाठी सर्वात हानिकारक गोष्ट म्हणून वर्णन केले होते. ते कापल्याने मेस्सीला दुखापती आणि पोटाच्या समस्या कमी होण्यास मदत झाली.मांसाचे सेवन मर्यादित आहे, काढून टाकले जात नाही. मासे, चिकन आणि प्रोटीन शेकमधून प्रथिने मिळतात. मेस्सी पूर्णपणे शाकाहारी असल्याच्या वृत्ताला कधीही पुष्टी मिळाली नाही. काय स्पष्ट आहे की वनस्पती अन्न त्याच्या प्लेट वर वर्चस्व आहे.

मॅच-डे पोषण: ओव्हरलोडशिवाय इंधन

मेस्सी सामन्याच्या तयारीला एक शास्त्र मानतो. सामन्याच्या सुमारे दहा दिवस आधी कार्बोहायड्रेट्स कमी होतात. या टप्प्यात, तो दररोज तीन प्रोटीन शेक आणि स्थिर हायड्रेशनवर अवलंबून असतो.खेळाच्या पाच दिवस आधी, हळद, आले आणि धणे यांसारखे मसाले असलेले भाज्यांचे सूप जोडले जाते. हे घटक रक्ताभिसरण आणि पुनर्प्राप्तीस समर्थन देण्यासाठी ओळखले जातात. किक-ऑफच्या एक दिवस आधी, जेवण हलके आणि केंद्रित होते. उकडलेले बटाटे, हिरव्या भाज्या आणि फळांसह मासे किंवा चिकन केंद्रस्थानी घेतात.खेळण्याच्या सुमारे ९० मिनिटे आधी मेस्सी केळी किंवा सफरचंद यांसारखी हंगामी फळे खातात. यामुळे पचनावर ताण न येता जलद ऊर्जा मिळते.

येरबा माटे आणि हायड्रेशन: शांत आवश्यक गोष्टी

मेस्सी कार्बोनेटेड सोडा पूर्णपणे टाळतो. त्याऐवजी, तो Yerba Maté, पारंपारिक दक्षिण अमेरिकन पेय पितात. हे जास्त साखरेशिवाय कॅफीन देते आणि सतर्कतेस मदत करते. सराव किंवा सामन्यांपूर्वी तो बऱ्याचदा चुसणी घेताना दिसतो.हायड्रेशन स्थिर राहते. अतिरिक्त वेळ आणि दंडासह फुटबॉल सामने दोन तासांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतात. खेळापूर्वी, दरम्यान आणि खेळानंतर पाण्याचे प्रमाण जास्त राहते. ही सवय सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देते.

मेस्सीला प्रशिक्षण देणे: सक्तीपूर्वी लवचिकता

एक कमी दर्जाची सवय मेस्सीच्या प्रशिक्षणाची व्याख्या करते: स्ट्रेचिंग. त्याच्या बार्सिलोना वर्षांमध्ये, अहवालात असे सुचवले आहे की त्याने तीव्र काम करण्यापूर्वी दररोज एक तासापर्यंत ताणले. हे लक्ष स्नायूंना लवचिक ठेवते आणि दुखापतीचा धोका कमी करते.त्याचे जिमचे काम जड उचलण्याचे टाळते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये हलके वजन आणि शरीराच्या वजनाच्या हालचालींचा वापर होतो. स्क्वॅट्स, लुंज, ग्लूट ब्रिज आणि मुख्य कार्य स्थिरता निर्माण करतात, मोठ्या प्रमाणात नाही. हे समतोल आणि नियंत्रणावर अवलंबून असलेल्या फुटबॉलपटूला अनुकूल आहे.सहनशक्ती प्रशिक्षण मूलभूत राहते. ट्रेडमिल धावणे, जॉगिंग करणे आणि सायकल चालवणे त्याला उच्च तीव्रतेत 90 मिनिटे टिकण्यास मदत करते.

वेग आणि चपळता: जिथे मेस्सी खरोखर वेगळा आहे

मेस्सीची खरी जादू स्पीड कंट्रोलमध्ये आहे, रॉ स्प्रिंटिंगमध्ये नाही. त्याचे प्रशिक्षण रेखीय आणि बहु-दिशात्मक कामात गती विभाजित करते.लीनियर स्पीड ड्रिलमध्ये शॉर्ट स्प्रिंट्स, हर्डल हॉप्स आणि प्रवेग वॉल ड्रिलचा समावेश होतो. हे कमी अंतरावर जलद स्फोट सुधारतात. बहु-दिशात्मक प्रशिक्षण लॅटरल बाउंड, शफल ड्रिल आणि मिरर ड्रिलवर लक्ष केंद्रित करते.प्रत्येक सत्र कूलिंग डाउन आणि हायड्रेशनसह समाप्त होते. पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण म्हणून मानले जाते, विश्रांती नाही.अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिकरित्या उपलब्ध मुलाखती, अहवाल आणि प्रशिक्षण तपशीलांवर आधारित आहे जे विश्वसनीय क्रीडा आणि पोषण स्त्रोतांमध्ये सामायिक केले आहे. काही नित्यक्रम कालांतराने बदलू शकतात. माहिती सामान्य जागरुकतेसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय किंवा फिटनेस सल्ला बदलू नये.