10 सामान्य सवयी ज्या गुप्तपणे आपल्या मेंदूच्या पेशींना हानी पोहोचवतात आणि त्या कशा उलटवायच्या

लहान दैनंदिन सवयी मेंदूच्या कार्याला आकार देऊ शकतात आणि त्यापैकी अनेक रडारच्या खाली घसरतात. काही कृती निरुपद्रवी वाटतात पण हळू हळू लक्ष मंदावते, स्मरणशक्ती कमकुवत होते आणि मूड खराब होतो. चांगली बातमी अशी आहे की यापैकी बहुतेक प्रभाव स्थिर बदलांसह उलट केले जाऊ शकतात. खाली दिलेली यादी दहा सवयी मोडून काढते ज्या अनेकदा लक्ष न दिल्या जातात आणि नुकसान दुरुस्त करण्याचे सोप्या मार्ग ऑफर करते. प्रत्येक बिंदू न्यूरोसायन्स आणि मानसिक आरोग्य मधील तज्ञांनी काय निरीक्षण केले आहे ते प्रतिबिंबित करते आणि व्यस्त जीवन असलेल्या प्रत्येकासाठी प्रत्येक निराकरण करणे शक्य आहे.

नैसर्गिक प्रकाशाचा पहिला तास वगळणे

लवकर प्रकाश शरीराचे अंतर्गत घड्याळ सेट करण्यास मदत करते आणि सतर्कता वाढवते. जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासासाठी घरात राहिल्याने मेंदूची लय बिघडू शकते आणि संज्ञानात्मक गती कमी होऊ शकते.

ते उलट करा: जागे झाल्यानंतर लगेच 7-10 मिनिटे बाहेर पडा. ढगाळ सकाळ देखील मेंदूला सिग्नल देण्यासाठी पुरेसा प्रकाश प्रदान करते.

सतत अर्ध-लक्ष स्क्रोलिंग

ॲप्स दरम्यान स्विच केल्याने मेंदूला उथळ फोकस मोडमध्ये राहण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. अभ्यास या सवयीचा स्मरण कमी आणि उच्च मानसिक थकवा यांच्याशी जोडतो.ते उलट करा: “बॅच स्क्रोलिंग” वापरा. प्रत्येक तीन तासांप्रमाणे फक्त सेट केलेल्या वेळी सोशल ॲप्स तपासा. मेंदू त्या खिडक्यांमध्ये खोल लक्ष केंद्रित करायला शिकतो.

निजायची वेळ खूप जवळ खाणे

उशिरा जेवण केल्याने मेंदूला सावध राहण्यासाठी दबाव टाकला जातो जेव्हा तो कमी व्हायला हवा. हे स्मरणशक्तीच्या एकत्रीकरणावर परिणाम करते, जे गाढ झोपेच्या वेळी होते.ते उलट करा: रात्रीचे जेवण आणि झोप यात दोन तासांचे अंतर ठेवा. कॅमोमाइल किंवा हळदीच्या दुधासारखे उबदार पेय मेंदूला स्थिर करण्यास मदत करू शकते.

नाव देण्याऐवजी तणावात धरून राहणे

लेबल नसलेला ताण जास्त काळ सर्व्हायव्हल सर्किट्स सक्रिय करतो. जेव्हा मेंदू भावना ओळखू शकत नाही, तेव्हा तो प्रत्येक गोष्टीला धोका म्हणून पाहतो.ते उलट करा: “लेबल आणि रिलीज करा.” राग, चिंता, अपराधीपणा या भावनांना साधे नाव ठेवा. भावनेला नाव दिल्याने अमिग्डालामध्ये मेंदूची सक्रियता कमी होते.

सूक्ष्म-हालचाल ब्रेक्सकडे दुर्लक्ष करणे

जास्त वेळ बसल्याने मेंदूला रक्तपुरवठा कमी होतो. निरोगी प्रौढ देखील 60 मिनिटांच्या शांततेनंतर धुके असल्याची तक्रार करतात.ते उलट करा: प्रत्येक तासाला 90 सेकंद उभे राहा, ताणून घ्या किंवा चाला. लहान हालचाल मेंदूच्या ऑक्सिजन पुरवठ्यासाठी रीसेट बटणाप्रमाणे कार्य करते.

किरकोळ वेदनांसाठी पेनकिलरचा अतिवापर

NSAIDs सारख्या सामान्य वेदनाशामक औषधांचा नियमित वापर काही लोकांमध्ये कमी लक्ष आणि वारंवार घेतल्यास प्रतिक्रिया कमी होण्याशी संबंधित आहे.ते उलट करा: प्रथम सौम्य वेदनांसाठी गैर-औषध निराकरणे वापरा. उष्मा थेरपी, सौम्य ताणणे किंवा हायड्रेशन अनेकदा औषधोपचाराची आवश्यकता होण्यापूर्वी मदत करतात.

पार्श्वभूमीचा आवाज प्रत्येक अंतर भरू द्या

टीव्ही, ट्रॅफिक किंवा बडबड यांतून सतत होणारा आवाज मेंदूला मॉनिटरिंग मोडमध्ये ठेवतो. हे कालांतराने लक्ष आणि स्मरणशक्ती कमी करते.ते उलट करा: दररोज 30 मिनिटे “ध्वनी विश्रांती” जोडा. शांत बसा किंवा मऊ नैसर्गिक आवाज ऐका. वातावरण स्कॅन करत नसताना मेंदू आराम करतो.

ऊर्जेसाठी साखरेवर विसंबून राहते

जलद साखरेचे स्पाइक्स मेंदूला ऊर्जा स्थिर ठेवण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडतात. कालांतराने, याचा मूड आणि स्पष्टतेवर परिणाम होतो.ते उलट करा: प्रथिने किंवा निरोगी चरबीसह कार्बोहायड्रेट जोडा. शेंगदाण्यासोबत केळी किंवा शेंगदाणा लोणीसह टोस्ट रक्तातील साखर तासनतास स्थिर ठेवते.

जवळपास एकापेक्षा जास्त स्क्रीनसह स्लीपिंग

मूक सूचना देखील सतर्कतेची स्थिती निर्माण करतात. मेंदूला व्यत्यय अपेक्षित आहे आणि हलक्या झोपेत राहते.ते उलट करा: बेडरूमच्या बाहेर पडदे ठेवा. ते शक्य नसल्यास, फोन रूममध्ये “व्यत्यय आणू नका” मध्ये ठेवा.

वैद्यकीय तपासणी पुढे ढकलणे

उच्च रक्तदाब, व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता, थायरॉईड समस्या आणि खराब आतडे आरोग्य शांतपणे मेंदूच्या पेशींना हानी पोहोचवू शकतात. जेव्हा लोक लक्ष केंद्रित करतात किंवा मेमरी कमी होते तेव्हाच लक्षात येते.ते उलट करा: वर्षातून एकदा मूलभूत आरोग्य चाचण्या बुक करा. प्रारंभिक कमतरतांवर उपचार केल्याने दीर्घकालीन मेंदूच्या कार्याचे रक्षण होते.अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे वैद्यकीय सल्ला किंवा निदानाची जागा घेत नाही. सतत लक्षणे किंवा मोठ्या आरोग्याच्या समस्या असलेल्या कोणालाही पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलले पाहिजे.