डॉक्टरांनी ‘स्ट्रिंग टेस्ट’ला मान्यता कशी दिली हे तुमचे चयापचय आरोग्य कसे प्रकट करू शकते

कधी विचार केला आहे की तुमची कंबर स्केलवरील संख्येपेक्षा तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक प्रकट करू शकते का? एक साधी घरगुती चाचणी, ‘स्ट्रिंग टेस्ट’, तुम्हाला तुमच्या चयापचय आरोग्याचा झटपट स्नॅपशॉट देऊ शकते. अलीकडील एका इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, डॉ क्लेअर बेली मॉस्ले आणि त्यांचा मुलगा डॉ जॅक मोस्ले यांनी तुमच्या चयापचय आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक ‘त्वरीत आणि सुलभ’ पद्धत दर्शविली. स्ट्रिंगचा फक्त एक तुकडा वापरून, ही सोपी तपासणी हृदयविकार, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबासाठी लपलेले धोके शोधण्यात मदत करू शकते.

ही चाचणी महत्त्वाची का आहे

स्ट्रिंग टेस्ट मध्यवर्ती चरबीवर लक्ष केंद्रित करते, जी ओटीपोटाच्या आसपास असते आणि चयापचय जोखमीचा एक मजबूत अंदाज आहे. संशोधन असे दर्शविते की उच्च कंबर ते उंचीचे गुणोत्तर इंसुलिन प्रतिरोधक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि चयापचय सिंड्रोमच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. त्यानुसार डॉ. क्लेअर आणि जॅक मॉस्ले, ही चाचणी सोपी आणि अत्यंत प्रभावी दोन्ही आहे. ते कसे करायचे ते येथे आहे:

परिणामांचा अर्थ काय आहे: जर टोके आरामात मिळत असतील, तर तुमची कंबर निरोगी श्रेणीत आहे. तसे नसल्यास, तुमची जीवनशैली आणि आरोग्य जवळून पाहण्याचे हे लक्षण आहे, कारण ते हृदयरोग, टाइप-२ मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या कार्डिओमेटाबॉलिक समस्यांचे उच्च धोका दर्शवू शकते.स्ट्रिंग चाचणीला समर्थन देणारे संशोधन

स्ट्रिंग चाचणी ही मुळात एक कल्पना आहे जी वजन-ते-उंची गुणोत्तर मोजण्यात मदत करते. ए लँडमार्क मेटा-विश्लेषण 31 अभ्यासांपैकी असे आढळून आले की वजन-ते-उंचीमध्ये BMI पेक्षा कार्डिओमेटाबॉलिक जोखमीसाठी अधिक चांगली भविष्यवाणी करण्याची शक्ती आहे.दुसर्या मोठ्या मध्ये अभ्यास पुरुष आणि स्त्रिया, उच्च वजन-उंची गुणोत्तर स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या भविष्यातील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांशी जोरदारपणे संबंधित होते. सर्वाधिक वजन-उंची गुणोत्तर असलेल्यांमध्ये जोखमीसाठी सर्वात मजबूत संघटना दिसून आल्या. उत्तर भारतीय संघात अभ्यासवजन-ते-उंची गुणोत्तर हे उच्चरक्तदाबाचा एक चांगला अंदाज होता, आणि कंबरेचा घेर एकत्र केल्यास, BMI किंवा कंबर-नितंब प्रमाणापेक्षा वैद्यकीयदृष्ट्या अधिक उपयुक्त होते. हे वेगवेगळ्या शरीर रचना असलेल्या लोकसंख्येमध्ये स्ट्रिंग चाचणीच्या प्रासंगिकतेचे समर्थन करते.स्ट्रिंग चाचणी धोका दर्शवत असल्यास काय करावे

स्ट्रिंग टेस्ट अयशस्वी झाल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आजार आहे, परंतु ते उच्च कार्डियोमेटाबॉलिक धोका दर्शवते. काय केले पाहिजे ते येथे आहे:नियमित शारीरिक हालचालींशी जुळवून घ्याएरोबिक व्यायाम जसे की चालणे, सायकल चालवणे व्हिसेरल फॅट कमी करते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते. अभ्यास दर्शविते की दर आठवड्याला 150-300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाने पोटातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि चयापचय मार्कर सुधारले. संतुलित, पौष्टिक दाट आहार घ्यासंपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, दुबळे प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार मध्यवर्ती लठ्ठपणा कमी करतात आणि चयापचय आरोग्य सुधारतात.वजन व्यवस्थापन आणि कॅलरी नियंत्रणशरीराच्या वजनात 5-10% घट देखील कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, विशेषतः मध्यवर्ती लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये. ताण व्यवस्थापन आणि झोपदीर्घकाळचा ताण आणि कमी झोप यांचा संबंध व्हिसेरल फॅट आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमशी आहे. माइंडफुलनेस, ध्यानधारणा आणि प्रति रात्र 7-9 तासांची झोप सुनिश्चित करणे जोखीम कमी करण्यास मदत करते.वैद्यकीय तपासणी आणि निरीक्षणभारदस्त वजन-उंची गुणोत्तर असलेल्या व्यक्तींनी लवकर चयापचय विकार ओळखण्यासाठी रक्तदाब, उपवास ग्लुकोज, HbA1c आणि लिपिड प्रोफाइलचे नियमितपणे निरीक्षण केले पाहिजे.स्ट्रिंग टेस्ट ही पूर्व चेतावणी प्रणाली म्हणून काम करते. संशोधन सातत्याने दाखवते की मध्यवर्ती लठ्ठपणाला लक्ष्य करणारे जीवनशैलीतील हस्तक्षेप कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.अस्वीकरण: हा लेख माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक सल्ल्याचा पर्याय नाही.