तुमच्या 20 आणि 30 च्या दशकातील हृदयविकाराची 5 चेतावणी चिन्हे दुर्लक्ष करू नये |

तुमचे 20 आणि 30 चे दशक हे सहसा वैयक्तिक आणि व्यावसायिक वाढीचा काळ असतो. दीर्घ कामाचे तास, सामाजिक बांधिलकी आणि करिअर घडवण्याच्या आव्हानांसह जीवनाचा हा टप्पा व्यस्त असू शकतो. असे असूनही, तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक महत्त्वाचा काळ आहे. उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की हृदयविकाराचा परिणाम तरुण प्रौढांवर होत आहे आणि लवकर प्रतिबंध केल्याने दीर्घकालीन धोके लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात.त्यानुसार अमेरिकन हार्ट असोसिएशन2022 मध्ये युनायटेड स्टेट्समध्ये हृदयविकारामुळे सुमारे 942,000 लोक मरण पावले. ऐतिहासिकदृष्ट्या 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढ व्यक्तींशी संबंधित असताना, तरुण प्रौढांमध्ये आता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थितीचे प्रमाण जास्त आहे.

तरुण प्रौढांमध्ये वाढणारे हृदयविकार

हृदयविकार आता केवळ वृद्धांसाठी चिंतेचा विषय राहिलेला नाही. 40 वर्षांखालील लोकांमध्ये केसेसमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. एमी हॅलो, एनपी-सी, फ्रान्सिस्कन फिजिशियन नेटवर्कमध्ये इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजीमध्ये विशेषज्ञ आहेत, त्यांनी अलीकडेच हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे असलेल्या अनेक तरुण प्रौढांवर उपचार केले आहेत.वाढीच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

व्यस्त कालावधीतही, प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर असणे महत्त्वाचे आहे. नियमित तपासण्या लवकर जोखीम घटक ओळखू शकतात आणि प्रतिबंधात्मक उपायांचे मार्गदर्शन करू शकतात.

30 च्या दशकात ऐकण्याच्या आजारांची चेतावणी चिन्हे

हृदयविकाराची लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात. हृदयविकाराच्या सामान्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांना वेगळी लक्षणे दिसू शकतात. यामध्ये मळमळ, उलट्या, फ्लू सारखी लक्षणे, घाम येणे किंवा हात, खांदे, मान, जबडा किंवा पाठीत अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. अप्रामाणिक लक्षणे लवकर ओळखणे आणि ताबडतोब वैद्यकीय मदत घेणे हे जगण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वाचे आहे.

मुख्य जीवनशैली घटक आणि हृदयाचे आरोग्य

आनुवंशिकता हृदयविकाराच्या जोखमीवर प्रभाव टाकू शकते, परंतु जीवनशैली निवडी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. मुख्य जीवनशैली घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:अकाली हृदयविकाराचा झटका असलेले प्रथम-पदवी नातेवाईक किंवा पालक तुमचा धोका 60 ते 75 टक्क्यांनी वाढवू शकतात. वैयक्तिक जोखीम घटक समजून घेण्यासाठी कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासावर चर्चा करणे आवश्यक आहे.तरुण प्रौढांमध्ये उच्च रक्तदाब सामान्य आहे परंतु अनेकदा तो आढळून येत नाही. 20 ते 44 वयोगटातील चार व्यक्तींपैकी एकाला कळू न देता रक्तदाब वाढलेला असू शकतो. नियमित देखरेख आवश्यक आहे.अयोग्य पोषण लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेहास कारणीभूत ठरते. संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या आणि दुबळे प्रथिने यांना प्राधान्य दिल्याने हृदयाच्या आरोग्यास मदत होते. जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये टाळा.नियमित शारीरिक हालचालीमुळे हृदय मजबूत होते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. आठवड्यातून पाच दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा दर आठवड्याला 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.धुम्रपान आणि वाफ पिणे कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि धमनी प्लेक तयार करण्यास प्रोत्साहन देतात. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी सर्व तंबाखूजन्य पदार्थ टाळा.

तरुण प्रौढांना प्रभावित करणारे हृदयरोगाचे प्रकार

तरुण प्रौढांमध्ये विविध प्रकारच्या हृदयविकाराचा विकास होऊ शकतो, यासह:

कोरोनरी धमनी रोग हा तरुण प्रौढांमध्ये सर्वात सामान्य हृदय रोग आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीने अहवाल दिला आहे की हृदयविकाराचा झटका अनुभवणाऱ्या 50 वर्षांखालील पाचपैकी एक प्रौढ व्यक्ती 40 वर्षांपेक्षा कमी आहे, या लोकसंख्याशास्त्राच्या वाढत्या धोक्यावर जोर देते.

तणाव आणि हृदयाच्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम

तणावामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे परिणाम होतो. उच्च तणाव पातळी कॉर्टिसोल सोडण्याद्वारे रक्तदाब वाढवते आणि हृदय गती वाढवते. दीर्घकालीन तणावामुळे खराब आहार, व्यायामाचा अभाव, धूम्रपान किंवा अल्कोहोलचा वापर यासारख्या अस्वास्थ्यकर सामना करण्याच्या वर्तन देखील होऊ शकतात.निरोगी तणाव व्यवस्थापन धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

सुधारण्यासाठी मुख्य धोरणे तरुण प्रौढांमध्ये हृदयाचे आरोग्य

एमी हॅलो हृदयविकाराच्या प्रतिबंधासाठी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पाच प्रमुख क्षेत्रे ओळखते:

जास्त वजनामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. आहार आणि व्यायामाद्वारे आदर्श वजन राखणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.दैनंदिन व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, रक्ताभिसरणास समर्थन देते आणि तणाव कमी करते. एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षण व्यायाम दोन्ही फायदेशीर आहेत.संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यावर लक्ष केंद्रित करा. अत्यंत निर्बंध टाळा आणि अत्यावश्यक पोषक तत्त्वे पुरवणाऱ्या पदार्थांना प्राधान्य द्या. उष्मांक सेवनाचे निरीक्षण केल्याने निरोगी वजन राखण्यास मदत होते.पुरेशी झोप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि जळजळ कमी करते. प्रौढांनी प्रति रात्र सात ते नऊ तासांचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

तंबाखूजन्य पदार्थ आणि अति अल्कोहोलमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे पदार्थ टाळणे आणि आवश्यक असल्यास सोडण्यासाठी मदत घेणे आवश्यक आहे.

नियमित वैद्यकीय तपासणी उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल किंवा मधुमेह यासारख्या जोखीम घटकांचा लवकर शोध घेण्यास मदत करतात. लवकर हस्तक्षेप गंभीर गुंतागुंत टाळू शकतो.तसेच वाचा | हे लहान बियाणे सुपरफूड असू शकते जे प्रत्येक शाकाहारी गायब आहे! लोह वाढवा, RBC उत्पादनास समर्थन द्या आणि संपूर्ण रक्त आरोग्य वाढवा