पद्मभूषण पुरस्कार विजेते डॉक्टर अशोक सेठ घरातील प्रदूषण कमी करण्यासाठी प्रत्यक्षात काय काम करतात ते सांगतात

तरीही, पुन्हा, 15 नोव्हेंबर 2025 रोजी दिल्लीला दाट धुक्याने जाग आली, AQI ने सकाळी 8 वाजता 386 ला स्पर्श केला, शहराला जड वाटले, आणि प्रदूषित हवा घराच्या आत शिरल्याने अनेक घरांनाही याची जाणीव झाली. पद्मभूषण पुरस्कार विजेते आणि फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इन्स्टिट्यूटचे अध्यक्ष डॉ अशोक सेठ यांनी तातडीची चिंता व्यक्त केली आहे. त्यांनी स्पष्ट केले की प्रदूषणाची ही पातळी प्रत्येकाला हानी पोहोचवते आणि वृद्ध लोक आणि हृदय किंवा फुफ्फुसाचा त्रास असलेल्यांना सर्वाधिक फटका बसतो. त्याच्या चेतावणीमध्ये काळजीची भावना देखील होती, कारण त्याचा सल्ला कुटुंबांना लगेच वापरता येतील अशा व्यावहारिक पावलांवर केंद्रित होता. घरे निवारा देऊ शकतात, परंतु आतील हवा स्वच्छ आणि शांत ठेवल्यासच. त्याचे मार्गदर्शन लोकांना लहान सवयी वापरून ती सुरक्षित जागा तयार करण्यास मदत करते ज्यामुळे शरीर मजबूत होते आणि फुफ्फुसावरील भार कमी होतो. जेव्हा बाहेरची हवा कडक होते तेव्हा या पायऱ्या कुटुंबांना अधिक तयार होण्यास मदत करतात.

उद्देशाने बाहेरील एक्सपोजर मर्यादित करा

डॉ. सेठ यांनी पीटीआयला सांगितले की, धुक्यात बाहेर पडणे शक्य तितके टाळले पाहिजे. जेव्हा बाहेर जाणे आवश्यक होते, तेव्हा N95 मास्क आवश्यक आहे. हे मुखवटे PM2.5 कणांच्या प्रवेशाला मोजता येण्याजोगे कट करतात आणि लांबच्या प्रवासात किंवा साध्या कामाच्या वेळी फुफ्फुसांचे संरक्षण करतात. जलद सहली, नियोजित वेळा आणि मुखवटा घातलेला प्रवास हा उच्च-प्रदूषण दिवसांमध्ये सुरक्षित हालचालीचा मुख्य भाग आहे.

वेळेवर लसीद्वारे संरक्षण मजबूत करा

प्रदूषित महिन्यांमध्ये श्वसन संक्रमण झपाट्याने वाढते. डॉ. सेठ यांनी असुरक्षित गटांना न्यूमोनिया आणि फ्लूच्या लसींबाबत अपडेट राहण्याचा सल्ला दिला. जेव्हा हवा विषारी असते तेव्हा हे संक्रमण अनेकदा भडकतात, ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसांवर आणखी ताण येतो. लसीकरण एक ढाल सारखे कार्य करते, गुंतागुंत होण्याची शक्यता कमी करते.

क्रियाकलाप कमी न करता वर्कआउट्स घरामध्ये शिफ्ट करा

जास्त श्वासोच्छवासाच्या वेळी उच्च प्रदूषण हानिकारक कण फुफ्फुसांमध्ये खोलवर ढकलते. अशा काळात बाहेरचा व्यायाम टाळला पाहिजे, असे डॉ. सेठ यांनी नमूद केले. स्टॅटिक जॉगिंग, स्ट्रेचिंग किंवा योगा यांसारखे सौम्य घरगुती वर्कआउट्स लोकांना प्रदूषित हवेचा श्वास न घेता सक्रिय राहू देतात. या दिनचर्या फिटनेस राखतात आणि श्वसन प्रणालीचे संरक्षण करतात.

यादृच्छिकपणे नव्हे तर हुशारीने एअर प्युरिफायर वापरा

एअर प्युरिफायर योग्य खोलीत वापरल्यास आणि पुरेसे तास चालल्यास लक्षणीय फरक पडू शकतो. डॉक्टर सेठ यांनी शक्य असल्यास घरी किमान एक प्युरिफायर ठेवण्याची शिफारस केली. बेडरुममध्ये किंवा लिव्हिंग एरियामध्ये ठेवल्याने एक स्वच्छ झोन तयार होतो जेथे कुटुंब बहुतेक वेळ घालवते. नियमित फिल्टर तपासणी मशीन कार्यक्षम ठेवते.

स्वच्छ कोपऱ्यांसाठी हिरव्या वनस्पती घाला

इनडोअर प्लांट्स हवेच्या गुणवत्तेचे समर्थन करण्यासाठी एक सौम्य मार्ग देतात. डॉ. सेठ यांनी धूळ अडकवण्याची आणि घरातील हवा ताजेतवाने करण्याच्या नैसर्गिक क्षमतेसाठी हिरवीगार झाडे घरी ठेवण्यास प्रोत्साहन दिले. पीस लिली, स्पायडर प्लांट आणि मनी प्लांट्स भारतीय घरांमध्ये चांगले बसतात. त्यांचे मंद, स्थिर शुद्धीकरण जागेला श्वास घेण्यास मदत करते.

शरीराला आतून आधार द्या

हायड्रेशन, पौष्टिक जेवण आणि मनाची शांत स्थिती साधे पण प्रभावी आहेत. डॉ. सेठ यांनी लोकांना आठवण करून दिली की चांगली प्रतिकारशक्ती शरीराला प्रदूषणाच्या तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. पाणी डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते. ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य अँटिऑक्सिडंट्स पुरवतात. विश्रांती शरीराच्या प्रदूषणास प्रतिसाद संतुलित करते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ नये. दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती असलेल्या व्यक्तींनी वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.