दिवसातून दोन किवी खाऊन मिनरल वॉटर प्यायल्याने बद्धकोष्ठता दूर होते आणि पचनशक्ती वाढते |

बद्धकोष्ठता ही एक व्यापक पचन समस्या आहे जी दहापैकी एका व्यक्तीला प्रभावित करते, ज्यामुळे अनेकदा अस्वस्थता, फुगणे आणि अनियमित आतड्यांसंबंधी हालचाली होतात. सामान्य असूनही, हे लक्षात न घेतल्यास जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. किंग्स कॉलेज लंडनच्या अलीकडील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आहारातील साधे बदल, जसे की किवीसारख्या फायबरयुक्त फळांचे सेवन केल्याने आतड्याची हालचाल वाढू शकते आणि मल मऊ होऊ शकतो. मॅग्नेशियम सारखी खनिजे नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करत असल्याने खनिजयुक्त पाणी पिण्याने आतड्याच्या आरोग्यास मदत होते. सतत लक्षणे असलेल्या व्यक्तींसाठी, मॅग्नेशियम पूरक फुगवणे, पोटदुखी आणि ताण कमी करून अतिरिक्त आराम देऊ शकतात. या आहारातील धोरणांचा समावेश केल्याने नियमितता वाढू शकते, एकूण पाचन कार्य सुधारू शकते आणि बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यासाठी एक व्यावहारिक दृष्टीकोन प्रदान करून, नैसर्गिकरित्या आरोग्य सुधारू शकते.

बद्धकोष्ठता आणि त्याची लक्षणे समजून घेणे

बद्धकोष्ठता म्हणजे दर आठवड्याला तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल होणे किंवा मल विसर्जन करण्यात अडचण येणे अशी व्याख्या केली जाते. किंग्ज कॉलेज लंडनमधील डॉ. इरिनी दिमिडी यांच्या मते, बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांमध्ये तीस भिन्न लक्षणे दिसून येतात, ज्यामध्ये ओटीपोटात दुखणे आणि फुगणे ते ताणणे आणि अपूर्ण बाहेर काढण्याची भावना असते. या जटिलतेमुळे स्थिती लवकर हाताळणे महत्वाचे आहे.बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यासाठी आहारातील हस्तक्षेप हा प्राथमिक दृष्टीकोन म्हणून उदयास आला आहे. केवळ औषधांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, आरोग्य व्यावसायिक आतड्याच्या निरोगी कार्यास समर्थन देण्यासाठी फळांचे सेवन, हायड्रेशन आणि फायबरच्या वापरामध्ये समायोजन करण्याची शिफारस करतात.

किवी फळ आणि खनिज पाणी नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कशी दूर करू शकते

किवी फळ बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी म्हणून ओळखले गेले आहे. फळ आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे आतड्यांसंबंधी आकुंचन उत्तेजित करते आणि स्टूलचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते. किवी आतड्यांमध्ये पाणी टिकवून ठेवण्यात, मल मऊ करण्यास आणि आतड्यांच्या हालचालींमध्ये ताण येण्यास मदत करते.बीबीसीने दिलेल्या वृत्तानुसार, डॉ. दिमिदी हे फायदे मिळविण्यासाठी दररोज दोन ते तीन किवी खाण्याचा सल्ला देतात. ती नोंद करते की त्वचेशिवाय, किवी अजूनही लक्षणीय फायबर सामग्री प्रदान करते. पचनास मदत करण्यापलीकडे, किवी हे व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देतात आणि पोटॅशियम, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.किवी व्यतिरिक्त, इतर फायबर-समृद्ध पदार्थ जसे की प्रुन आणि राय ब्रेड हे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. रोजच्या स्नॅक्समध्ये आठ ते दहा प्रून किंवा राई ब्रेडचा समावेश केल्याने आतड्याच्या नियमिततेवर असाच परिणाम होऊ शकतो.

बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यासाठी हायड्रेशन हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. मॅग्नेशियमचे प्रमाण असल्यामुळे मिनरल वॉटर टॅप वॉटरपेक्षा जास्त श्रेयस्कर आहे यावर डॉ. दिमिडी जोर देतात. मॅग्नेशियम नैसर्गिकरित्या आतड्यांमध्ये पाणी आणते आणि सौम्य रेचक म्हणून कार्य करते, मल मऊ करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारण्यास मदत करते.मॅग्नेशियम ऑक्साईड पूरक देखील फायदेशीर असू शकतात, खालच्या ओटीपोटात दुखणे, सूज येणे आणि नियमितपणा वाढवताना ताण कमी करणे. हे आहारातील समायोजन बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यासाठी एक नैसर्गिक, पुरावा-आधारित दृष्टीकोन प्रदान करतात जे सहसा रेचक किंवा इतर औषधांशी संबंधित दुष्परिणामांशिवाय असतात.

आहाराद्वारे बद्धकोष्ठतेचे व्यवस्थापन कसे करावे: तज्ञ प्रकट करतात

प्रोफेसर केविन व्हेलन यांनी ठळकपणे सांगितले की किंग्ज कॉलेज लंडनचे नवीनतम मार्गदर्शन हे आरोग्यसेवा व्यावसायिक आणि रुग्ण या दोघांनाही आहाराद्वारे बद्धकोष्ठतेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सक्षम बनवण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. ब्रिटीश डायटेटिक असोसिएशनने देखील या संशोधनाची प्रशंसा केली आहे, “तीव्र बद्धकोष्ठतेच्या व्यवस्थापनासाठी अधिक आहार-केंद्रित आणि पुराव्यावर आधारित दृष्टीकोन” असे वर्णन केले आहे.किवी, मिनरल वॉटर आणि इतर फायबर समृध्द अन्न दैनंदिन जीवनात समाकलित करून, व्यक्ती आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी, बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आणि एकंदर कल्याण वाढवण्यासाठी प्रभावी, नैसर्गिक उपाय करू शकतात.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. सतत बद्धकोष्ठता, पाचन समस्या किंवा आपल्या आहारात किंवा पूरक आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी नेहमी योग्य आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.तसेच वाचा | हेमोडायलिसिस वि पेरिटोनियल डायलिसिस: तुमच्यासाठी कोणता मूत्रपिंड उपचार योग्य आहे आणि कसे ठरवायचे