आहार वि व्यायाम: शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी कोणता फिटनेस दृष्टीकोन अधिक प्रभावी आहे |

ख्यातनाम फिजिओथेरपिस्ट जेफ कॅव्हॅलियर यांनी दुबळे, कमी चरबीयुक्त शरीर प्राप्त करण्यासाठी पोषणाच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेवर जोर दिला आहे. पीटर अटिया ड्राइव्ह पॉडकास्टवर बोलताना, 50 वर्षीय फिटनेस तज्ञांनी स्पष्ट केले की शरीरातील चरबी केवळ 7 टक्क्यांपर्यंत पोहोचणे हे व्यायामाऐवजी आहाराद्वारे निश्चित केले जाते. कॅव्हॅलिएरे यांनी निदर्शनास आणून दिले की एकंदर आरोग्य आणि स्नायूंच्या टोनसाठी वर्कआउट्स महत्वाचे असले तरी, दृश्यमान ऍब्स आणि चरबी कमी होण्याचे खरे चालक सुसंगत, शिस्तबद्ध खाणे आहे. त्यांनी अधोरेखित केले की “पोषणाची जबाबदारी” घेणे आणि दिवसभर आहाराची योग्य निवड करणे हे अगदी कठोर व्यायामाच्या फायद्यांपेक्षा जास्त आहे. पालेभाज्या, क्रूसीफेरस भाज्या, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांसारखे पदार्थ भूक नियंत्रित करण्यासाठी, ऊर्जा राखण्यासाठी आणि टिकाऊ चरबी कमी होण्यासाठी आवश्यक आहेत.

दुबळ्या शरीरासाठी व्यायामापेक्षा पोषण महत्त्वाचे का आहे

पुष्कळ लोक असे गृहीत धरतात की केवळ व्यायाम ही सुव्यवस्थित शरीराची शिल्पकला करण्याची गुरुकिल्ली आहे. जेफ कॅव्हॅलिएर यांनी या कल्पनेला आव्हान दिले आहे की, वर्कआउट्सऐवजी पोषण हे मुख्यत्वे तुम्ही किती दुबळे दिसता हे ठरवते.“जेव्हा लोक माझ्या ऍब्सचे कौतुक करतात, तेव्हा ते पहिला प्रश्न माझ्या व्यायामाच्या दिनचर्येबद्दल विचारतात. सत्य हे आहे की, व्यायामामुळे फरक पडत नाही. तुम्ही काय खावे आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांपासून दूर राहता याबद्दल अधिक आहे,” ॲथलीन-एक्सचे संस्थापक आणि प्रख्यात स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग कोच कॅव्हॅलीरे म्हणाले.त्यांनी स्पष्ट केले की एकूणच आरोग्यासाठी हालचाल महत्त्वाची असली तरी शरीरातील चरबीची अत्यंत कमी पातळी गाठणे हे आहारातील सातत्यपूर्णतेवर अवलंबून असते.

तुम्ही जे खाता ते तुमचे परिणाम जिमपेक्षा जास्त ठरवते

यापूर्वी न्यूयॉर्क मेट्सचे सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग प्रशिक्षक म्हणून काम केलेले कॅव्हॅलीरे, व्यक्तींना त्यांच्या पोषणाची संपूर्ण जबाबदारी घेण्यास उद्युक्त करतात. तो निदर्शनास आणतो की जिम वर्कआउट्स, अगदी आठवड्यातून पाच वेळा, शारीरिक परिवर्तनाचा एक पैलू आहे.“दिवसाच्या इतर 23 तासांमध्ये तुम्ही जे करता तेच तुमच्या शरीराला खरोखरच आकार देते. फक्त व्यायामशाळेत जाण्यापेक्षा तुमच्या आहाराशी सुसंगत राहणे अधिक महत्त्वाचे आहे,” तो म्हणाला. कॅव्हॅलियरच्या मते, निरोगी खाण्याच्या सवयींचा नित्यक्रम विकसित करण्यावर आणि तडजोड न करता त्यांची देखभाल करण्यावर भर दिला पाहिजे. पौष्टिक जबाबदारी, ते स्पष्ट करतात, चरबी कमी करण्याच्या यशाचा आधारस्तंभ आहे.

चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ

Cavaliere विशिष्ट अन्न गटांची शिफारस करतात जे तुम्हाला समाधानी आणि पोषण देत असताना चरबी कमी होण्यास मदत करू शकतात.

काळे, पालक आणि कोलार्ड हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. या भाज्या केवळ हायड्रेशनचे समर्थन करत नाहीत तर दीर्घकाळ परिपूर्णतेच्या भावनांमध्ये योगदान देतात.पालेभाज्यांमध्ये थायलाकोइड्स नावाची वनस्पती संयुगे असतात, जी भूक नियंत्रण आणि कमी स्नॅकिंगशी जोडलेली असतात, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या कॅलरी सेवन नियंत्रित करण्याचे लक्ष्य असलेल्या प्रत्येकासाठी ते आदर्श बनतात.

आपल्या आहारात मासे आणि इतर उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिन स्त्रोत समाविष्ट करणे भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. मासे किंवा एवोकॅडो सारख्या खाद्यपदार्थातील निरोगी चरबी चयापचय आणि दीर्घकालीन तृप्तिचे समर्थन करणारे आवश्यक पोषक प्रदान करतात.

ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि कोबीसह क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी असतात परंतु फायबर जास्त असतात. ते तुम्हाला जास्त ऊर्जा न वापरता तृप्त वाटण्यात मदत करतात, ज्यामुळे त्यांना चरबी कमी करणारे जेवण एक स्मार्ट पर्याय बनवतात.

व्यायामामुळे आरोग्य लाभते, परंतु आहारामुळे चरबी कमी होते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, स्नायूंची ताकद आणि एकूणच तंदुरुस्तीसाठी नियमित व्यायाम निर्विवादपणे महत्त्वाचा असला तरी, कॅव्हॅलिएर पुन्हा सांगतात की ते चरबी कमी होण्यामध्ये पोषणाची भूमिका बदलू शकत नाही. शरीराची रचना ही मुख्यत्वे वर्कआउट रूटीनपेक्षा आहाराच्या सवयींचे प्रतिबिंब असते.“व्यायाम आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु जर तुमचे ध्येय एकल-अंकी शरीरातील चरबी असेल, तर प्राथमिक चालक तुमचे पोषण आहे,” त्यांनी स्पष्ट केले.Cavaliere च्या मते, अंतिम धडा सोपा आहे: तुम्ही जे वापरता त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि सातत्य ठेवा आणि परिणाम नैसर्गिकरित्या पाळले जातील.तसेच वाचा | रात्रीच्या खोकल्यासह 5 लवकर हृदय अपयशाची चिन्हे तुम्ही दुर्लक्ष करत असाल: खूप उशीर होण्यापूर्वी ते कसे टाळावे ते येथे आहे