डॉक्टर सांगतात 4 रोजचे पदार्थ जे तुमच्या कोलन कॅन्सरचा धोका कमी करू शकतात

योग्य अन्न खाल्ल्याने आजार दूर होऊ शकतात, अगदी कर्करोगही. कोलोरेक्टल कर्करोगाने पेक्षा जास्त नेतृत्व केले 2020 मध्ये 930,000 मृत्यूजागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार. संख्या फक्त वाढत आहे, आणि उशीरा घटनांमध्ये एक चिंताजनक वाढ झाली आहे कोलोरेक्टल कर्करोग लवकर सुरू होतो. तरुणांमध्ये हे प्रमाण वाढत आहे. 1999 ते 2020 पर्यंत ए प्रौढांमध्ये कोलोरेक्टल कर्करोगात 185% वाढ CDC नुसार 20 ते 24 वयोगटातील आणि 15 ते 19 वयोगटातील किशोरवयीन मुलांमध्ये 333% वाढ झाली आहे. कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे योग्य अन्न खाणे.इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, डॉ करण राजन, एनएचएस सर्जन यांनी, कोलन कर्करोग होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकणारे पदार्थ सूचीबद्ध केले आहेत. “कोलन कॅन्सरचा धोका कमी करण्यासाठी मी दररोज या चार गोष्टी खातो,” डॉक्टर म्हणाले. चला एक नजर टाकूया.दहीमलईदार दही फक्त एक ट्रीट पेक्षा जास्त असू शकते. डॉ. राजन हे उघड करतात की हे आतड्याचे उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी एक मुख्य घटक आहे. “हे कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे, आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक अतिरिक्त 300 मिग्रॅ कॅल्शियम कोलन कर्करोगाच्या 8% कमी जोखमीशी संबंधित आहे. आणि तुमचे दही दुग्धजन्य किंवा वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपासून आहे हे काही फरक पडत नाही. एका अभ्यासात, ज्या पुरुषांनी आठवड्यातून दोन वेळा दही खाल्लेले होते, “डॉक्टरांनी सांगितले की पॉलीप्सरचे प्रमाण कमी होते. मास जनरल ब्रिघम संशोधकांच्या अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की कालांतराने योगर्टचे सेवन कोलोरेक्टल कर्करोगापासून संरक्षण करू शकते आतड्याच्या मायक्रोबायोममधील बदलांद्वारे.बेरीडॉ. राजन यांच्या यादीतील दुसरे म्हणजे प्रीबायोटिक्स आणि त्यांचा आवडता स्त्रोत म्हणजे बेरी. “आपल्याला नैसर्गिक सहजीवन प्रभाव देण्यासाठी ते प्रोबायोटिक-समृद्ध दह्यासोबत जोडणे खूप सोपे आहे. लक्षात ठेवा, प्रीबायोटिक्स हे तंतूंचे एक उपसंच आहेत ज्यांचे आरोग्यावर सिद्ध परिणाम होतो, आणि सर्व फायबर प्रीबायोटिक्स नसतात. प्रीबायोटिक्स कोलन कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले असतात कारण जेव्हा ते तुमच्या आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंचे संरक्षण करतात, “ते तुमच्या आतड्यांतील सूक्ष्मजंतू तयार करतात.कॅन्सर रिसर्च यूकेच्या 2024 च्या अभ्यासात आतड्यांचा कर्करोग रोखण्यासाठी संभाव्य उपचार म्हणून द्राक्षे, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि शेंगदाण्यांमध्ये आढळणारे एक नैसर्गिकरित्या आढळणारे रेझवेराट्रोल – हे संयुग पाहिले. हे संशोधन मागील निष्कर्षांवर आधारित आहे जे शुद्ध रेझवेराट्रोल करू शकते कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करते अगदी कमी डोसमध्ये.बीन्सकोलन कॅन्सरपासून बचाव करण्यासाठी डॉ. राजन फायबरकडे, विशेषतः बीन्सकडे वळतात. “होय, मी न्याहारीसाठी बीन्स घेत आहे. बहुतेक लोक त्यांचे दैनंदिन फायबरचे लक्ष्य अगदीच गाठतात, आणि आमच्याकडे भरपूर संशोधन आहे की तुमच्या आहारातील जास्त फायबरमुळे तुमच्या कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो. जे लोक प्रक्रिया केलेले लाल मांस खातात त्यांच्यासाठी हा प्रभाव विशेषतः फायदेशीर आहे,” डॉक्टर म्हणाले.“दिवसाला फक्त 10 अतिरिक्त ग्रॅम फायबर – म्हणजे अर्धा एवोकॅडो आणि एक कप मिश्रित बेरी – तुमच्या कोलन कॅन्सरचा धोका 10% कमी करते,” तो पुढे म्हणाला.कॉफीहोय, ते बरोबर आहे. तुमची सकाळची कॉफी फक्त पिक-मी-अपपेक्षा जास्त आहे; त्यात काही कर्करोग विरोधी गुणधर्म देखील आहेत. “मी दिवसातून किमान एकदा काळी कॉफी घेतो. प्रीबायोटिक फायबर्स आणि पॉलीफेनॉलचा डीएनए नुकसान होण्यापासून कोलनच्या पेशींवर संरक्षणात्मक प्रभाव पडतो. डेकॅफ कॉफी असली तरीही तुम्हाला तेच फायदे मिळतात. अभ्यास दर्शविते की, मद्यपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत, जास्त प्रमाणात कॉफीचे सेवन केल्याने कोलन कॅन्सरचा धोका 15-21% कमी असतो,” त्यांनी स्पष्ट केले. योग्य अन्न खरोखरच तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते. टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.