तुमच्या शरीराला अतिरिक्त झोप का हवी आहे: जास्त झोपण्याची 7 लपलेली कारणे उघडकीस आली आहेत

24 तासांत नऊ किंवा त्याहून अधिक तास झोपणे अशी व्याख्या जास्त झोपणे, विशेषत: थकवणाऱ्या आठवड्यानंतर, निरुपद्रवी वाटू शकते, परंतु सतत खूप झोपणे हे सूचित करते की आपल्या आरोग्यावर काहीतरी खोलवर परिणाम होत आहे. उर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी, प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्ये राखण्यासाठी झोप आवश्यक असताना, जास्त झोपेमुळे तुम्हाला दिवसभर कंटाळवाणे, लक्ष न देता आणि असामान्यपणे थकल्यासारखे वाटू शकते. बरेच लोक जे जास्त झोपतात त्यांना डोकेदुखी, कमी प्रेरणा किंवा वारंवार डुलकी घेण्याची गरज देखील जाणवते, हे दर्शविते की शरीराला खरोखर पुनर्संचयित विश्रांती मिळत नाही. जास्त झोपणे हे जीवनशैलीच्या सवयी, पर्यावरणातील व्यत्यय, वैद्यकीय परिस्थिती, मानसिक आरोग्य समस्या, औषधे किंवा अंतर्निहित झोपेच्या विकारांमुळे प्रभावित होऊ शकते. तुम्ही खूप का झोपत आहात हे समजून घेणे ही झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, दिवसाची ऊर्जा वाढवणे आणि निरोगी झोपेची दिनचर्या पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

काही पदार्थ सतर्कतेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या रसायनांमध्ये थेट हस्तक्षेप करतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती ॲम्फेटामाइन्स किंवा कोकेन सारखी उत्तेजक द्रव्ये वापरणे थांबवते, तेव्हा शरीर “रीबाउंड” टप्प्यात प्रवेश करते. या टप्प्यात, मज्जासंस्था पुनर्प्राप्त होण्यास मंद होते, ज्यामुळे तीव्र झोपेची भावना निर्माण होते आणि झोपेचा कालावधी जास्त असतो. ए पबमेड सेंट्रलमध्ये प्रकाशित अभ्यास असे आढळले की अल्कोहोल पुनर्संचयित REM झोप कमी करते आणि झोपेची रचना विस्कळीत करते, ज्यामुळे खराब-गुणवत्तेची विश्रांती, सकाळचा थकवा आणि दिवसा झोपेची वाढ होते.अल्कोहोलचा झोपेवरही गुंतागुंतीचा परिणाम होतो. हे तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकते, परंतु ते खोल आणि REM झोप कमी करते, ऊर्जा आणि संज्ञानात्मक कार्य पुनर्संचयित करणारे टप्पे. परिणामी, लोक बऱ्याचदा ताजेतवाने नसल्यामुळे जागे होतात आणि ते भरपाईसाठी जास्त वेळ झोपू शकतात. दीर्घकाळ अल्कोहोलचा वापर मेंदूच्या सिग्नलिंगमध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि दिवसभराचा थकवा वाढवू शकतो, ज्यामुळे नकळत झोपणे आणि जागे राहण्यात अडचण येऊ शकते.

तुमचे वातावरण आणि दैनंदिन जबाबदाऱ्या तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक संतुलित करू शकतात. उदाहरणार्थ, लहान मुलांची, वृद्धांची किंवा आजारी कुटुंबातील सदस्यांची काळजी घेणारे लोक अनेकदा तुटून पडतात किंवा अपुरी झोप घेतात, ज्यामुळे त्यांच्या शरीराला शक्य असेल तेव्हा दीर्घ विश्रांतीची आवश्यकता असते.अनियमित दिनचर्या जसे की रात्री उशिरा स्क्रीन वापरणे, कामाचे जास्त तास किंवा झोपण्याच्या विसंगत वेळा शरीराच्या अंतर्गत घड्याळात गोंधळ घालू शकतात. शिफ्ट कामगार विशेषतः प्रभावित होतात कारण त्यांची झोप अशा वेळी येते जेव्हा मेंदूला नैसर्गिकरित्या प्रकाश किंवा क्रियाकलाप अपेक्षित असतो. कामाच्या मागण्या आणि जैविक लय यांच्यातील या विसंगतीमुळे शरीर बरे होण्याचा प्रयत्न करत असताना दीर्घकाळ थकवा आणि ऑफ-डेजमध्ये जास्त झोप येऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही आजारी असता, तेव्हा रोगप्रतिकारक यंत्रणा सायटोकाइन्स नावाची रसायने सोडते ज्यामुळे शरीराला बरे होण्यास मदत होते. म्हणूनच फ्लू, सर्दी किंवा COVID-19 सारख्या श्वसन संक्रमणांमुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त झोप येते. तथापि, आजारपणात दीर्घकाळ झोपल्याने देखील ताजेतवाने वाटत नाही कारण शरीर संसर्गाशी लढण्यासाठी ऊर्जा निर्देशित करत आहे. ताप, जळजळ आणि सामान्य अशक्तपणा विश्रांतीची गरज वाढवते, म्हणून अतिरिक्त झोप ही पुनर्प्राप्ती वाढवण्यासाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया बनते.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी झोप मिळते तेव्हा झोपेचे कर्ज वाढते. प्रदीर्घ कामाचे दिवस, रात्री उशिरा अभ्यास, प्रवास किंवा ताणतणाव असो, शरीर अखेरीस अशा टप्प्यावर पोहोचते जिथे त्याला संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी अतिरिक्त झोपेची आवश्यकता असते.झोप लागल्यामुळे थकवा तात्पुरता आराम मिळतो, परंतु वारंवार केले तर ते तुमच्या झोपेचे चक्र देखील व्यत्यय आणू शकते. झोपेच्या कमतरतेनंतर जास्त झोप घेतल्याने झोपण्याच्या अनियमित वेळा, सकाळची उर्जा कमी आणि दुसऱ्या रात्री झोप लागण्यास त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेच्या खराब गुणवत्तेचे सतत चक्र निर्माण होते.

अनेक औषधांमध्ये अशी संयुगे असतात जी मेंदूची क्रिया किंवा मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया कमी करतात. अँटीहिस्टामाइन्स, उदाहरणार्थ, सतर्कता-संबंधित रिसेप्टर्स अवरोधित करतात, तर काही अँटीडिप्रेसेंट्स आणि अँटीसायकोटिक्स मेंदूची उत्तेजना कमी करतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक थकवा जाणवतो. वेदना औषधे, स्नायू शिथिल करणारी औषधे, ट्रँक्विलायझर आणि झोपेच्या गोळ्या देखील सामान्य गरजांपेक्षा जास्त झोप वाढवू शकतात. ए PubMed Central मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास असा निष्कर्ष काढला की अनेक अँटीडिप्रेसंट औषधे झोपेची रचना बदलतात, काही शामक प्रभावांसह झोप लांबवू शकतात किंवा दिवसा जास्त तंद्री आणू शकतात. नवीन औषधोपचार सुरू केल्यानंतर तुम्हाला झोपेत वाढ दिसून आल्यास, हे सूचित करू शकते की तुमचे शरीर त्याच्या शामक प्रभावांना संवेदनशील आहे आणि डॉक्टर डोस समायोजित करण्यात किंवा पर्याय सुचवण्यात मदत करू शकतात.

जास्त झोपणे हे अंतर्निहित आरोग्य स्थितीचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. हायपोथायरॉईडीझम सारखे विकार चयापचय मंद करतात, ज्यामुळे थकवा येतो आणि अधिक झोपेची गरज असते. मधुमेह, फायब्रोमायल्जिया, तीव्र वेदना आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम शरीरावर ताण आणतात आणि ऊर्जेची पातळी कमी करतात, ज्यामुळे दीर्घ झोपेचा कालावधी सामान्य होतो.मानसिक आरोग्य स्थिती, विशेषत: नैराश्य, झोपेच्या पद्धतींमध्ये लक्षणीय बदल करू शकतात. नैराश्यामुळे अनेकदा हायपरसोम्निया होतो, जिथे लोक दीर्घकाळ झोपतात पण तरीही थकल्यासारखे वाटतात कारण भावनिक ताण पुनर्संचयित झोपेत व्यत्यय आणतो. चिंतेमुळे मानसिक जळजळ आणि तणाव होऊ शकतो, ज्यामुळे शरीर सामना करण्याचा प्रयत्न करत असताना जास्त झोप येऊ शकते.

काही झोपेचे विकार तुम्ही किती वेळ आणि किती चांगले झोपता यावर थेट परिणाम करतात:

या परिस्थितीमुळे झोपेच्या संरचनेवर परिणाम होतो, मेंदूला आवश्यक ती खोल, पुनर्संचयित विश्रांती मिळत नाही, परिणामी दीर्घकाळ झोपेची वेळ येते. उशीरा झोपण्यापेक्षा जास्त झोपणे हे जास्त आहे; हे शरीर, जीवनशैली किंवा एकूणच झोपेच्या आरोग्यामध्ये असमतोल दर्शवू शकते. मूलभूत कारणे समजून घेऊन, मग ते पर्यावरणीय, वैद्यकीय, मानसिक किंवा वर्तणूक असोत, तुम्ही ऊर्जा पातळी सुधारण्यासाठी आणि निरोगी झोपेचे नमुने पुनर्संचयित करण्यासाठी पावले उचलू शकता. जास्त झोपेमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येत असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेतल्यास मूळ कारण ओळखण्यात आणि त्यावर उपचार करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे अधिक संतुलित आणि पुनर्संचयित झोप येते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.हे देखील वाचा: 6 रात्रभर सवयी ज्या तुमच्या मूत्रपिंडावर ताण देतात आणि दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम करतात