वेगवान चालणे वि मंद चालणे: वजन कमी करण्यासाठी दोन तंत्रे कशी वाढवायची

चालणे हा आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी सर्वात सोपा व्यायाम म्हणून ओळखला जातो, परंतु सर्व चाला समान तयार केले जात नाहीत. चालण्याच्या गतीमुळे कॅलरी बर्न, चरबीचे वितरण आणि एकूणच चयापचयावर परिणाम होतो का याचा शोध अलीकडील अभ्यासांनी सुरू केला आहे. उदाहरणार्थ, 2022 च्या न्यूट्रिएंट्समधील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की चालण्याच्या गतीतील फरकांमुळे रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांमध्ये शरीरातील एकूण चरबी आणि ऊर्जेच्या वापरावर परिणाम झाला. इतर अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की वेगातील सूक्ष्म बदल देखील शरीरातील चरबीच्या चयापचयावर मोजता येण्याजोगे प्रभाव टाकू शकतात. येथे आम्ही एक्सप्लोर करतो, जलद चालणे किंवा हळू चालणे, जे चांगले चरबी कमी परिणाम देते.

चालण्यामुळे चरबी कमी होते

चालणे अनेक परस्परसंबंधित शारीरिक यंत्रणांद्वारे चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. हे एरोबिक चयापचय गुंतवून लिपिड ऑक्सिडेशन वाढवते, विशेषतः सतत कमी-ते-मध्यम तीव्रतेच्या सत्रांमध्ये.चालणे हे व्हिसेरल फॅट देखील लक्ष्य करते, अंतर्गत अवयवांभोवती चयापचयदृष्ट्या सक्रिय चरबी कार्डिओमेटाबॉलिक जोखमीशी जोडलेली असते. नियमित चालण्यामुळे कंबरेचा घेर आणि आंतड्यातील चरबी कमी होत असल्याचे पुराव्याने दाखवून दिले.

हळू आणि वेगवान चालणे कसे वेगळे करावे

तीव्रता वेगळे करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग म्हणजे “चर्चा चाचणी”. हळू चालल्याने आरामदायी संभाषण होऊ शकते, मध्यम चालण्यामुळे बोलणे थोडे कठीण होते, तर वेगाने चालण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात आणि हृदय गती वाढवते. पेडोमीटर किंवा स्टेप ट्रॅकर वापरणे देखील सातत्यपूर्ण वेग सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते.

हळू विरुद्ध जलद चालणे: फरक समजून घेणे

वेगवेगळ्या वेगाने चालण्यामुळे चरबी कमी होण्यावर वेगळ्या प्रकारे प्रभाव पडतो आणि या बारकावे समजून घेतल्याने तुमची व्यायामाची दिनचर्या तयार करण्यात मदत होऊ शकते. काही प्रमुख घटक आहेत:

ऊर्जा खर्च विरुद्ध चरबी वापर

2022 च्या अभ्यासात रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांचा अनेक आठवड्यांपर्यंत मागोवा घेण्यात आला आणि असे आढळून आले की हळूहळू, सतत चालण्यामुळे शरीरातील एकूण चरबी कमी होते, तर वेगाने चालणे कालांतराने कॅलरी बर्न आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांमध्ये योगदान देते. त्याचप्रमाणे, दुसर्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हळू आणि जलद चालणे या दोन्हीमुळे व्हिसेरल चरबी कमी होते, जरी या गतीने चरबी कमी होण्यावर परिणाम झाला.

चरबीचे ऑक्सीकरण आणि चालण्याची तीव्रता

चालण्याचा वेग आणि तीव्रता शरीर ऊर्जेसाठी चरबी कशी वापरते यावर प्रभाव टाकू शकते, ही प्रक्रिया फॅट ऑक्सिडेशन म्हणून ओळखली जाते. संशोधन असे दर्शविते की कमी-ते-मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान, जसे की मंद किंवा मध्यम-वेगाने चालणे, शरीर इंधन स्त्रोत म्हणून चरबीवर जास्त अवलंबून असते, एरोबिक चयापचय कार्यक्षमतेने गुंतवून ठेवते. याउलट, उच्च-तीव्रतेचे चालणे प्रति मिनिट कॅलरी बर्न वाढवते, चरबीच्या बरोबरीने अधिक कार्बोहायड्रेट चयापचय वाढवते. थोडक्यात, चालण्याची तीव्रता शरीराला कोणत्या उर्जेचा स्रोत वापरते ते आकार देते. हळू, लांब चालणे प्राधान्याने चरबी वापरू शकते, तर जलद चालणे एकूण कॅलरी बर्न आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी भार वाढवते. दोन्ही दृष्टिकोन एकत्र करणे किंवा कालावधी आणि उद्दिष्टांवर आधारित तीव्रता समायोजित केल्याने चरबीचे ऑक्सिडेशन आणि एकूण चरबी कमी होऊ शकते.

जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्यासाठी कसे चालायचे

अभ्यास असे सूचित करतात की शरीरात किती चरबी जाळली जाते हे निर्धारित करण्यात कालावधी आणि तीव्रता दोन्ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आलटून पालटून हळू आणि वेगवान चालणे, मध्यांतर चालण्यासारखीच एक रणनीती, कॅलरी बर्न आणि फॅट ऑक्सिडेशन दोन्ही वाढवते असे दिसून आले आहे. शेवटी, तुमच्या शेड्यूल आणि उद्दिष्टांनुसार तयार केलेल्या अधूनमधून वेगवान सत्रांसह, हळूवार, लांब चालणे एकत्रित करून, संतुलनातून सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतात.