हिवाळ्यात स्वयंप्रतिकार लक्षणे का खराब होतात आणि ते कसे टाळावे

ऑटोइम्यून रोग असलेल्या अनेकांसाठी हिवाळा पारंपारिकपणे एक कठीण ऋतू आहे आणि एक सुप्रसिद्ध ऑटोइम्यून न्यूट्रिशनिस्ट डायनोरा बिकाउस्कीन सारख्या तज्ञांच्या मते, कमी तापमानात लक्षणे वाढण्याची काही विशिष्ट कारणे आहेत. ही कारणे केवळ ऐकण्यावर आधारित नाहीत, तर क्लिनिकल सराव आणि रुग्णांच्या स्वतःच्या अनुभवांवरून अतिशय वैध निरीक्षणांवर आधारित आहेत.

हिवाळ्यात सर्वात प्रभावशाली घटकांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन डी कमी होणे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे एक महत्त्वाचे मॉड्यूलर. हिवाळ्यात, कमी थेट सूर्यप्रकाशात कमी दिवस म्हणजे आम्ही कमी व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करतो. विशेषज्ञ वर्षातून दोनदा व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासण्याची शिफारस करतात, विशेषत: शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये, जेणेकरून रोगप्रतिकारक स्थिरतेसाठी इष्टतम श्रेणीत मूल्ये ठेवण्यासाठी पूरक आहार तयार केला जाऊ शकतो. स्वयंप्रतिकार रूग्णांसाठी, सीरम व्हिटॅमिन डी 100 ते 120 nmol/L च्या आसपास राखल्याने अधिक संतुलित रोगप्रतिकारक प्रतिसादासाठी वातावरण तयार करण्यात मदत होते. हे सहसा मानक मल्टीविटामिनद्वारे साध्य होत नाही; खरंच, लक्ष्यित डोसिंग सर्व फरक करू शकते.आणखी एक छुपा अपराधी म्हणजे मेलाटोनिनच्या पातळीत चढ-उतार. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी होतो आणि रात्री जास्त असते, ज्यामुळे सर्कॅडियन लय आणि मेलाटोनिन उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो. योगदान देणाऱ्या घटकांमध्ये कमी वेळ घराबाहेर पडणे, घरातील अधिक बैठी क्रिया आणि संध्याकाळी स्क्रीनवरील निळ्या प्रकाशाचा जास्त समावेश होतो. संध्याकाळच्या निळ्या प्रकाशाचे प्रदर्शन विशेषतः समस्याप्रधान आहे, कारण ते मेलाटोनिनला दडपून टाकते, झोप आणि रोगप्रतिकारक नियमन या दोन्हीसाठी एक महत्त्वाचा संप्रेरक. ऑटोइम्युनिटी मधील तज्ञ दिवसाचा प्रकाश जास्तीत जास्त वाढवण्याची, झोपेच्या जवळ स्क्रीन वेळ कमी करण्याची आणि पिस्ता, अंडी, मशरूम आणि चेरी यांसारख्या नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिनची पातळी वाढवणाऱ्या आहारातील पदार्थांचा समावेश करण्याची शिफारस करतात.

थंडीचे महिने लोकांना श्वसन आणि विषाणूजन्य संसर्गास अतिसंवेदनशील बनवतात. असे संक्रमण प्रज्वलित करू शकतात किंवा स्वयंप्रतिकार रोगांमध्ये ट्रिगर करणारे घटक म्हणून कार्य करू शकतात, ज्यामुळे संभाव्यत: भडकणे किंवा चालू जळजळ आणखी बिघडू शकते. हे स्वच्छता आणि चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयींद्वारे संक्रमणास प्रतिबंध करेल, आवश्यक असल्यास लसीकरणासह, विशेषतः तडजोड प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे.

हिवाळा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे सेवन वाढवतो, हे दोन्ही आतड्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत. विशेषत: ऑटोइम्युनिटी असलेल्या व्यक्तींमध्ये आतड्यांची अखंडता महत्त्वाची असते आणि डॉक्टरांनी नमूद केले आहे की साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले आहार जळजळ वाढवतात. याव्यतिरिक्त, ऑटोइम्यून रोग असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये ग्लूटेन आणि कधीकधी दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल काही असहिष्णुता असते, म्हणून आरामदायी पदार्थांकडे हंगामी बदल अनवधानाने लक्षणे भडकण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.तज्ञांनी आणखी एक मुद्दा मांडला आहे की थंड हवामान म्हणजे कमी हालचाल आणि कमी शारीरिक हालचाली. नियमित व्यायाम हा रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी खूप सहाय्यक आहे आणि स्वयंप्रतिकार विकारांमध्ये सामान्यतः संयुक्त कडकपणा कमी करतो. जसजसे थंडी वाढते तसतसे लोक अधिक बसून बसतात, दैनंदिन स्ट्रेचिंग, हालचाल आणि इन्फ्रारेड सॉना किंवा सौम्य योग यासारख्या उपचारात्मक पद्धतींचे फायदे गमावतात.

ऑटोइम्यून रोगांचे विशेषज्ञ हिवाळ्यासाठी बहु-आयामी पध्दतीची शिफारस करतात: सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात राहणे किंवा व्हिटॅमिन डीची पूर्तता करणे, घरामध्ये देखील नियमित हालचालींचे नियोजन करणे, कार्बोहायड्रेट आणि ग्लूटेनचे सेवन निरीक्षण करणे आणि झोपेची स्वच्छता राखणे. दिवसाच्या प्रकाशात घराबाहेर चालणे, मेलाटोनिनला चालना देणारे अन्न खाणे आणि नियमित स्ट्रेचिंग यासारखे छोटे बदल- भडकण्याची वारंवारिता आणि तीव्रता कमी करू शकतात.ऑटोइम्यून रोग असलेल्या लोकांसाठी हिवाळा अनेक अनोखी आव्हाने घेऊन येतो आणि लक्षणे का बिघडतात हे समजून घेणे हे एक प्रकारचे सशक्तीकरण आहे. अनेकांसाठी, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची पूर्तता, झोपेच्या नैसर्गिक लयांचे समर्थन, दाहक-विरोधी आहाराचे पालन आणि नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हंगामात स्थिरता आणि लवचिकता वाढते. हे सिद्ध होते की अंतर्दृष्टी आणि अनेक प्रतिबंधात्मक धोरणांसह, हंगामी अडथळे अपरिहार्य नाहीत.