आठवड्यातून 3 वेळा कमी पोपिंग? येथे तुमचे आतडे ‘आळशी’ का होत आहेत |

बरेच लोक याबद्दल बोलत नाहीत, परंतु आतडे लय शरीर कसे कार्य करते याबद्दल बरेच काही सांगते. निरोगी पचनसंस्था शांतपणे आपले कार्य करते: अन्न तोडते, पोषक शोषून घेते आणि जास्त नाटक न करता कचरा बाहेर काढते. अलिकडच्या काळात, तथापि, बरेच लोक, विशेषत: जे बरेच तास बसतात किंवा जास्त प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स घेतात आणि आठवड्यातून तीन वेळा कमी करतात. हे नेहमीच साधे बद्धकोष्ठता नसते – हे बऱ्याचदा खोल समस्येचे संकेत देते: एक आळशी आतडे. डॉ. अंशुमन कौशल, एमडी, एफएसीएस, म्हणतात की हे केवळ बद्धकोष्ठता नाही; ते खूप गंभीर काहीतरी आहे.आणि याचा अर्थ..आतडे ही एक अत्यंत बुद्धिमान अवयव प्रणाली आहे. मोठ्या आतड्याचे स्नायू लयबद्ध लहरींमध्ये आकुंचन पावतात, ज्याला पेरिस्टॅलिसिस म्हणतात, अन्नाचा कचरा आतड्यांजवळ कन्व्हेयर बेल्टप्रमाणे हलवतात. पण जेव्हा दैनंदिन सवयी त्याच्या विरुद्ध काम करतात तेव्हा हा कन्व्हेयर मंदावतो: फायबर कमी असलेले आहार, निर्जलीकरण, कमीतकमी शारीरिक हालचाल आणि स्क्रीन टाइमचे तास या सर्व गोष्टी भूमिका बजावतात.

जेव्हा आतडे आळशी होतात

आधुनिक आहाराद्वारे या मंदीला प्रोत्साहन दिले जाते. चपाती, मसूर आणि फळे यांसारख्या घरगुती अन्नाऐवजी चिप्स, परिष्कृत पीठ, खाण्यासाठी तयार पास्ता आणि साखरयुक्त शीतपेये सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक पोषक आणि फायबर आतडे काढून टाकतात. हे पदार्थ लवकर पचतात, त्यामुळे कोलन कार्य करण्यासाठी थोडेसे अवशेष सोडतात. कालांतराने, आतडे “आळशी” बनतात – ते कचरा कार्यक्षमतेने ढकलू शकत नाही आणि मल कोलनमध्ये बराच वेळ घालवते. ते तिथे असताना, पाणी सतत शोषले जाते, ज्यामुळे मल कोरडा आणि कठीण होतो.जेव्हा सकाळच्या पाच मिनिटांच्या नित्यक्रमाचे रूपांतर टॉयलेटवरील दीर्घ निराशाजनक सत्रात होते, खोल आत्मनिरीक्षणाने पूर्ण होते. समस्या केवळ स्टूलमध्येच नाही तर जीवनशैलीच्या पद्धती शरीराच्या नैसर्गिक प्रवाहात कशा प्रकारे हस्तक्षेप करतात.

अनियमित आतड्याच्या सवयींकडे दुर्लक्ष केल्याने अनेक शारीरिक परिणाम होऊ शकतात. जर मल बराच काळ तुमच्या गुदाशयाच्या भिंतींच्या मागे राहिला तर ते ताणू शकते, आसपासचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि फिशर, मूळव्याध किंवा अगदी हर्निया देखील होऊ शकतात. क्रॉनिक केसेसमध्ये, नैसर्गिक मज्जातंतूचा प्रतिसाद मंदावतो-म्हणजे शरीराचा “डाउनलोड प्रलंबित” सिग्नल ऐकू येत नाही.हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की पाचक प्रणाली स्वयंपूर्ण आहे; त्याला फॅन्सी क्लीन्सेस किंवा रंगीबेरंगी डिटॉक्स ज्यूसची ऑनलाइन जाहिरात करण्याची गरज नाही. कोलन आधीच एक कार्यक्षम डिटॉक्स मशीन म्हणून काम करते — जर त्याला फक्त मूलभूत आधार मिळतो: पाणी, फायबर आणि हालचाल.

फायबर हे पाचक कन्व्हेयर बेल्ट सुरळीत चालू ठेवते. हे स्पंजसारखे कार्य करते, पाणी शोषून घेते आणि मोठ्या प्रमाणात जोडते, जे आतड्यांमधून मल कार्यक्षमतेने हलविण्यास मदत करते. आहारातील फायबरचे दोन प्रकार आहेत: विद्रव्य आणि अघुलनशील.ओट्स, सफरचंद, बीन्स आणि फ्लेक्ससीडमध्ये विरघळणारे फायबर जेलसारखे पदार्थ बनवते जे पचन कमी करते, रक्तातील साखर अधिक स्थिर करते आणि सातत्य सुधारते.अघुलनशील फायबर-गव्हाचा कोंडा, भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्यापासून-मुळात रुक्षपणा मिळतो आणि पचनमार्गाद्वारे हालचाल वेगवान होते.हे एकत्रितपणे कचरा एक मऊ, अवजड आणि फिरते स्वरूप राखण्यास मदत करतात आणि ते कोरडे आणि चिकटण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

मंद पचनक्रियेतील एक प्रमुख दोषी म्हणजे दीर्घकाळ बसणे, डॉ अंशुमन म्हणतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम शरीराच्या स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी हालचालींवर अवलंबून असते. बराच वेळ बसून राहिल्यावर, एखादी व्यक्ती त्यांचे फीड खाली स्क्रोल करत असताना किंवा मोठ्या प्रमाणात पाहत असताना, कोलनला कमी शारीरिक उत्तेजन मिळते. रक्त प्रवाह मंदावतो, चयापचय कमी होतो आणि पेरिस्टाल्टिक लाटा कमकुवत होतात. कालांतराने, ही शांत शारीरिक स्तब्धता आतड्यांच्या नमुन्यांमध्ये प्रतिबिंबित होते.लहान हस्तक्षेप देखील मदत करतात: जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे, कामाच्या विश्रांती दरम्यान ताणणे किंवा जेवताना पवित्रा राखणे आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप पुन्हा सक्रिय करू शकते. यासाठी व्यायामशाळेत तासांची गरज नाही, फक्त सातत्यपूर्ण सूक्ष्म हालचाली.

पाणी हा पचनात न सापडणारा सहकारी आहे. पाण्याशिवाय फायबर प्रतिउत्पादक बनते; ते मऊपणाशिवाय मोठ्या प्रमाणात आहे, जे थोडे पाणी उपलब्ध आहे ते कोलन शोषून घेते. त्यामुळे कठीण मल तयार होतात. क्रियाकलाप आणि हवामानावर अवलंबून, दररोज सुमारे 2-3 लिटर पुरेसे हायड्रेशन कचरा मऊ करण्यास मदत करते आणि निर्मूलन सुलभ करते.आधुनिक संशोधनापूर्वी पारंपारिक शहाणपणाला हे समजले होते. बऱ्याच भारतीय कुटुंबांनी झोपेच्या वेळी कोमट पाण्यात केळी किंवा दूध किंवा पाण्यात एक चमचे इसबगोल (सायलियम हस्क) मिसळण्याची शिफारस केली आहे. या जुन्या बायकांच्या किस्से नाहीत-ज्या वेळी पचन नैसर्गिकरित्या मंदावते अशा वेळी ते विरघळणारे फायबर आणि हायड्रेशन देतात, त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी सकाळी नितळ निर्मूलन सुलभ होते.

लहान दैनंदिन सवयी अनेकदा आतड्याची लय पुन्हा प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेशी असतात.खरे अन्न खा: संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, कडधान्ये, बियाणे आणि काजू यांना प्राधान्य द्या. ते फायबर जोडतात आणि निरोगी मायक्रोबायोमला प्रोत्साहन देतात.दिवसभर पाणी प्या: कोला किंवा पॅकेज केलेले ज्यूस वापरणे टाळा कारण ते हायड्रेट करण्याऐवजी डिहायड्रेट करते.नियमितपणे हालचाल करा: एक लहान चालणे, योग वळणे किंवा साधे स्ट्रेचिंगमुळे आतड्याची हालचाल वाढते.इच्छाशक्तीचा आदर करा: शरीराच्या नैसर्गिक कृतीकडे दुर्लक्ष केल्याने कोलन अधिक काळ टिकून राहण्यास प्रशिक्षित करते.प्रत्येक आतडे एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्याच्या सवयीचा दाखला असतो. हे संतुलन आणि लय आहे जे शरीराला हवे असते, डिटॉक्स टी किंवा अमृत नाही. पारंपारिक भारतीय आहार-सामान्यत: डाळ, रोटी, भाजीपाला आणि चरबीच्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये भिजलेले-आधीपासूनच मार्केटिंगच्या वादविना आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतली जाते.पुढच्या वेळी इंस्टाग्राम रील आणखी एका ट्रेंडी शुद्धीकरणाचा प्रचार करेल, तेव्हा हे लक्षात ठेवा: कोलनला आधीच डिटॉक्स कसे करावे हे माहित आहे; खरा आहार, नियमित हालचाल आणि सजग खाणे आवश्यक आहे.जर आतड्याची हालचाल क्वचित होत असेल परंतु वेदनादायक नसेल, तर ती वैद्यकीय आणीबाणी बनू शकत नाही, परंतु लय पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि सिग्नल दडपण्यासाठी हा एक वेक-अप कॉल आहे. शरीर खराब होत नाही; ते दुर्लक्षाला प्रतिसाद देत आहे. निराकरण विदेशी आहारांमध्ये नाही तर एकेकाळी पिढ्या नियमित आणि निरोगी ठेवणाऱ्या मूलभूत गोष्टींकडे परत येण्यामध्ये आहे.