शीर्ष डॉक्टर 6 चिन्हे प्रकट करतात तुमच्यात कोर्टिसोलचे प्रमाण जास्त आहे आणि एखाद्याने काय करावे…

• आधी झोपा. कमी झोपेमुळे कोर्टिसोल जास्त राहतो. प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

• नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. तथापि, अतिप्रमाणात जाऊ नका, कारण जास्त व्यायामामुळे कोर्टिसोल देखील वाढू शकतो.

• प्रक्रिया केलेले अन्न/जास्त साखर असलेले पदार्थ वगळा, जे कॉर्टिसॉल वाढवू शकतात. त्याऐवजी, पौष्टिक अन्न आणि पुरेशी प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करा.

• श्वासोच्छ्वास, योग किंवा माइंडफुलनेस ध्यान करून विश्रांतीचा सराव करा, कारण ते थेट तणावाची लक्षणे कमी करतात.

• कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास दोन्ही तणाव हार्मोन्स वाढवू शकतात.

• अर्थपूर्ण नातेसंबंध निर्माण करा: सहाय्यक नातेसंबंध कालांतराने तणाव आणि कोर्टिसोल कमी ठेवतात.