कर्करोग: कधीही कर्करोग कसा होऊ नये: डॉ एरिक बर्ग 8 वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध टिप्स सामायिक करतात |

कर्करोग नेहमीच आपल्या जीवनावर पसरू शकतो, परंतु ज्ञान आणि जागरूक निवड आशा आणि वास्तविक संरक्षण प्रदान करू शकतात. जागतिक आरोग्य तज्ज्ञ डॉ. एरिक बर्ग यांच्या सर्वांगीण सल्ल्यानुसार, या आठ टिप्स व्यावहारिक पायऱ्यांसह वैज्ञानिक अंतर्दृष्टी वापरतात जे संरक्षण मजबूत करण्याचे आणि दीर्घकालीन निरोगीपणाचे पालनपोषण करणाऱ्या शरीराला प्रोत्साहन देण्याचे वचन देतात.

खिडकीतून सूर्यप्रकाशाच्या प्रवाहाने तुमचा दिवस सुरू करणारे चित्र, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी सौम्य प्रोत्साहन. व्हिटॅमिन डी हे फक्त दुसरे पोषक नाही; आक्रमणकर्त्यांविरूद्ध हे एक महत्त्वाचे चिलखत आहे. डॉ. बर्ग रक्त पातळी 60-80 ng/ml दरम्यान ठेवण्याचा सल्ला देतात. तो दावा करतो की योग्य डोसमुळे तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो. जर सूर्यप्रकाश दुर्मिळ असेल किंवा तुमची जीवनशैली तुम्हाला घरामध्ये ठेवत असेल तर ते फॅटी मासे, अंडी किंवा दर्जेदार पूरक आहारांनी तयार करा. येथे सुसंगतता लॅब शीटवरील संख्यांबद्दल नाही तर आतून लवचिकता निर्माण करण्याबद्दल आहे.

उपवास हा एक प्रकारचा वंचितपणा म्हणून गैरसमज केला जातो, परंतु उपवासाची खरी जादू आपल्या शरीराला आतून बरे करते. अधूनमधून आणि नियतकालिक उपवास ऑटोफॅजी सक्रिय करतात, जुन्या, खराब झालेल्या पेशींचा पुनर्वापर करण्यासाठी तुमच्या शरीराची यंत्रणा त्यामुळे नवीन, निरोगी पेशी त्यांची जागा घेतात. डॉ. बर्ग यांचे संशोधन स्पष्ट करते की उपवासामुळे “घर” साफ होते, विशेषत: मायटोकॉन्ड्रियाच्या पातळीवर, जेथे पेशी अनेकदा कर्करोगात बदलतात. युक्ती सुसंगत, हळूवार असणे आहे. तुम्ही दररोज काही वेळेसाठी अन्नाशिवाय जाण्याचा प्रयत्न करू शकता, 16 तास म्हणा आणि नंतर सेल्युलर रीबूटसाठी अधूनमधून दीर्घकाळ उपवास करू शकता. तुमचे पेशी तुमचे आभार मानतील.

ब्लड शुगर रोलर कोस्टरशिवाय एका दिवसाची कल्पना करा – स्पाइक्स नाहीत, क्रॅश नाहीत. कमी कार्बोहायड्रेट जाण्याची ही शक्ती आहे आणि डॉ. बर्ग कर्करोगाच्या पेशींना उपाशी ठेवण्याच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवतात, जे ग्लुकोजवर खूप अवलंबून असतात. केटो आहार तुमच्या शरीराला त्याऐवजी चरबी जाळण्यासाठी प्रशिक्षित करतो, ज्यामुळे तुम्हाला उपचारात्मक केटोन्स मिळतात. परिणाम? अधिक स्थिर ऊर्जा, सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता आणि एक सेल्युलर वातावरण ज्यामध्ये कर्करोगाचा विकास होणे कठीण आहे. पिष्टमय बाजूंसाठी पानांच्या हिरव्या भाज्यांसारख्या साध्या अदलाबदली – कालांतराने मोठे बदल जोडतात.

थंड शॉवर ही प्रत्येकाची आवडती गोष्ट नाही, परंतु त्याचे फायदे एखाद्या व्यक्तीला पटकन जागे करण्यापलीकडे जातात. डॉ. बर्ग यांच्या मते, तुमच्या शरीराला थंडीमुळे हलका ताण येतो, ज्यामुळे मजबूत, लवचिक पेशी तयार होतात. हा “होर्मेटिक” प्रभाव तुमच्या मायटोकॉन्ड्रियाला अनुकूल बनवण्यास आणि गुणाकार करण्यास सुरवात करेल, अशा प्रकारे तुमच्या पेशींमध्ये उत्परिवर्तन आणि रोग होण्याची शक्यता कमी होईल. अशा शक्तिशाली सर्ज वेलनेस धाडसी हालचालीसाठी ही एक छोटीशी अस्वस्थता आहे जी एखाद्याच्या विचारापेक्षा सोपे असू शकते, विशेषतः जेव्हा हळूहळू केले जाते.

स्वयंपाकघर हे उपचारांसाठी एक ठिकाण आहे. मांसाला चटकन ग्रिल करणे किंवा फोडणे हे आश्चर्यकारक चवीचे असले तरी, ते कार्सिनोजेन्स तयार करते जे कालांतराने तुमच्या शरीराला इजा करतात. डॉ बर्गचे उत्तर? लसूण, थाईम, ऋषी आणि कांदा यांसारख्या औषधी वनस्पतींमध्ये स्वतःचे कार्सिनोजेनिक संयुगे असतात. तुमच्या स्वयंपाकात याच्या मदतीने तुम्ही वाईट परिणामांचा प्रतिकार करता आणि प्रत्यक्षात जेवणाला चव आणि बरे करता. ताज्या औषधी वनस्पतींनी तुमची डिश सजवणे किंवा मूठभर ॲलियम्ससह पाककृती सुरू करणे इतके सोपे आहे.

निसर्ग एक शक्तिशाली संरक्षक आहे. सल्फोराफेन असलेले ब्रोकोली स्प्राउट्स आण्विक स्तरावर कार्सिनोजेन्सपासून संरक्षण करतात; हिरवा चहा, कॅटेचिन्सने समृद्ध, कर्करोगाचा प्रसार करणारी यंत्रणा अवरोधित करते; डाळिंबाच्या बियांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. ते पदार्थ औषध म्हणून घेण्याऐवजी, सलाद, स्नॅक्स किंवा अगदी मिष्टान्नांमध्ये उत्साही, स्वादिष्ट जोड म्हणून त्यांची कल्पना करा. या अर्थाने, चांगले आरोग्य उत्तम चव आहे.लोह अत्यावश्यक आहे, परंतु जास्त प्रमाणात, ते कर्करोगाचे शोषण करू शकते असे वातावरण तयार करू शकते. डॉ. बर्ग अनावश्यक लोह सप्लिमेंट्स विरुद्ध चेतावणी देतात आणि पातळी सामान्य असल्यास लोह कूकवेअरचा वारंवार वापर करतात. शिल्लक आपण येथे शोधत आहोत. नियतकालिक चाचणी, पूरक पदार्थांबद्दल माहितीपूर्ण निवडी आणि काच, सिरॅमिक किंवा स्टेनलेस स्टीलचा वापर करून स्वयंपाकाची विविधता लोह पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करते. तुमच्या शरीराला पुरेशी गरज आहे – कधीही जास्त नाही.

आमच्या वेलनेससाठी हालचाल आवश्यक आहे, मग ती फक्त 10 मिनिटांसाठी असो. नियमित व्यायामामुळे ऑक्सिजन तुमच्या पेशींमध्ये प्रवेश करू शकतो, ज्यामुळे ट्यूमरच्या वाढीसाठी विशेषत: आदरातिथ्य नसलेले वातावरण तयार होते. डॉ. बर्ग यांनी धावणे, जॉगिंग करणे किंवा चालणे, तसेच जंगलात घालवलेल्या वेळेचे काही अतिमहत्त्वाचे अतिरिक्त फायदे, शिनरीन-योकू नावाची जपानी संकल्पना यावर जोर दिला. पाइनच्या झाडांद्वारे उत्सर्जित होणारी बाष्प, ज्याला फायटोनसाइड म्हणतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि कर्करोग टाळू शकते. सोप्या दैनंदिन दिनचर्येचा अवलंब करणे–जसे की वेगवान चालणे, योगासने, किंवा खेळकर ताणणे– शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लवचिकता निर्माण करण्यासाठी कार्य करते.डॉ. बर्ग यांचा सल्ला हा लहान पण सातत्यपूर्ण पद्धतींद्वारे जागरूकता आणणारा आहे. तरुण पिढी आणि स्वयंप्रतिकार रोग, विशेषत: कर्करोगाचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्यांमध्ये जागरूकता पसरवणे हा मुख्य संदेश आहे. तरुण व्हा, आजपासून सुरुवात करा. लहान परंतु कठोर सराव, भविष्यात नेहमीच सकारात्मक परिणाम देईल.